żywienie i Palenia

Z każdym zaciągnięciu , palaczy wdychać smoły , nikotyny , tlenku węgla i 200 znanych trucizn do płuc . Palaczy papierosów często mają braki w ważnych minerałów i witamin , co czyni je bardziej podatnymi na infekcje i choroby . Palacze powinni spożywać dietę bogatą w minerały i przeciwutleniacze uzyskane z obu źródeł żywności i suplementów . Fakty

rząd USA zatwierdził 599 dodatków do żywności, z których wiele jest również wykorzystywane w produkcji papierosów . Spalanie tych substancji znacznie zmienia swoje właściwości , tworząc toksyny wywołujące choroby układu krążenia , przewlekłe zapalenie oskrzeli i rozedmę płuc lub różne nowotwory . W 2006 roku Centrum Kontroli Chorób doniosły , że 21 procent populacji amerykańskiej były klasyfikowane jako palaczy papierosów .
Odżywcza potrzebuje zwiększonych dla palaczy

Palacze powinni skupić się na tym pokarmy bogate w wapń, kwas foliowy , likopen , witamina E, cynk, selen oraz kwasy omega -3 i omega-6 kwasów tłuszczowych . Jeść więcej świeżych owoców i warzyw zwiększa spożycie antyoksydantów , ale może być również wymaganemultiwitaminy i minerały dobrej jakości suplement . Imperium Palenie i Witamina C

Jednym z głównymi organizmu antyoksydanty , witaminy C , jest odprowadzana z organizmu z każdym zaciągnięciu się papierosem . Rozpuszczalne w wodzie witaminy, które nie są przechowywane w organizmie , witamina C, musi być spożywana codziennie. Prąd zalecanego dziennego spożycia ( RDA ) witaminy C dla zdrowych Amerykanów 15 i starszych został niedawno skorygowane w górę z 60 mg na dobę; RDA dla palących mężczyzn jest 125 mg, a dla palących kobiet 110 mg . Jednak naukowcy z Linus Pauling Institute zalecane co ​​najmniej 400 mg dziennie witaminy C dla zdrowych osób dorosłych , a od 1000 do 2000 mg dziennie dla nałogowych palaczy . Foto Foto Foto oleju rybnego i witaminy C

witaminy E od 400 do 800 IU dziennie okazały się korzystne dla palaczy , jak również. Olej rybi zawiera w dużej zawartości przeciwutleniacze rozpuszczalne w tłuszczach i omega -3 . Olej z ryb może chronić przed problemami płuc u palaczy . Badanie ponad 8000 mężczyzn w wieku od 45 do 60 lat stwierdzono, że palacze , którzy spożywali ryby dwa razy w tygodniu lub więcej trwały mniej związane z paleniem uszkodzenie płuc niż uczynił tych, którzy spożywane ryby rzadziej .
Zbiory Inne polecane Przeciwutleniacze

Istnieje sporo inne minerały i naturalnie występujące związki okazały się bronić organizm przed chorobami układu sercowo-naczyniowego związanych z paleniem i drugiej , według dr Emmanuel C. Opara , członek Sara W. Stedman Centrum Studiów Nutritional w Duke University Medical Center . Gorąco polecam suplementy zawierają kwas liponowy ( 100 mg /dobę) , tauryna (1,5 g /dzień ) , koenzym Q - 10 ( 90 mg /dzień lub wyższa ) , selen ( 200 mcg dziennie ) , czosnek, ginkgo biloba i polifenole , znaleźć w ekstraktach z nasion winogron i czerwonego wina .
Ostrzeżenie

limit 2 gramów ( 2,000 miligrama) dziennie witaminy C jest zalecane , aby zapobiec biegunka lub inne zaburzenia żołądkowo-jelitowe . Suplementacja odżywcza jest pomocne w zmniejszeniu zagrożeń dla zdrowia palaczy , ale nie może zagwarantować odporność na raka lub innych chorób związanych z paleniem . Imperium