Czy jestzalecane dzienne spożycie dla Omega 3 & 6

? Zarówno omega -3 i omega -6 wielonienasyconych kwasów tłuszczowych są niezbędne dla ludzkiego organizmu. Stosunek tych dwóch kwasów tłuszczowych okazuje podstawą ich korzyści zdrowotnych. Kwasy funkcja

tłuszczowego omega-3 i omega - 6 posiadają funkcje przeciwne ; jednak zarówno poprawę zdrowia w odpowiedniej równowagi . Omega - 6 kwasy tłuszczowe zwiększa ciśnienie krwi i reakcje zapalne , podczas gdy kwasy tłuszczowe omega - 3 przeciwstawić te reakcje .
Zbiory Rodzaje
jaja sądobrym źródłem tłuszczów omega-6 .

alfa- linolenowego (ALA ), kwas Dexahaenoic (DHA ) i kwas eikozapentaenowy (EPA ) obejmują rodziny omega - 3 kwasów tłuszczowych. Tłuszcze te znajdują się w tłuste ryby , olej rzepakowy, nasiona lnu i orzechów włoskich . Kwas linolowy (LA ), kwas gamma - linolenowy (GLA ) oraz kwas arachidonowy (AA ) tworzą omega - 6 tłuszczów. Omega - 6 źródła tłuszczu to: . Soi , kukurydzy, nasion krokosza , orzechy, mięso, drób i jaja Imperium Znaczenie

Amerykanie zużywają 10 razy ilość omega -6 do omega - 3 kwasów tłuszczowych. Ten brak równowagi przyczynia się do wzrostu chorób zapalnych w USAidealny stosunek waha się od dwóch do czterech razy omega - 6 niż omega-3 kwasów tłuszczowych .
Fakty

Institute of Medicine (IOM) ustanowił odpowiednie spożycie ( AI ) dla zdrowych osób dorosłych w wieku 12 do 17 g /dzień LA i 1,1 do 1,6 g /dzień ALA . American Heart Association sugeruje, jedzenie różnorodne tłustych ryb co najmniej dwa razy w tygodniu , oprócz sadzenia pokarmy bogate w ALA .
Ostrzeżenie

nadmierne spożycie tłuszczu albo suplement mogą powodować zagrożenie . Omega - 3 tłuszcze mogą przyczyniać się do przedłużonego krwawienia i supresji układu odpornościowego. Tłuszcze omega-6 może prowadzić do zaburzenia żołądkowo-jelitowe .
Zbiory Rozważania

Jedzenie różnych źródeł żywności , jak zachęcać do diety śródziemnomorskiej , zwiększa prawdopodobieństwo uzyskania ideał bilans kwasów tłuszczowych z żywności . Imperium