Jak obliczyć makroskładników

makroelementów są trzy główne składniki odżywcze , że ludzie potrzebują , aby przetrwać . Te obejmują węglowodany , białka i tłuszcze. Aby obliczyć spożycie makroskładników jest określenie udziału każdego z tych trzech składników odżywczych w diecie . Powody, dla obliczania makroelementy wynosić od chcąc schudnąć do chcąc zyskać mięśni . Wraz z rosnącą ilością informacji dostępnych na diecie zdrowia , nie ma żadnego usprawiedliwienia , aby nie jeść prawo . Określanie wskaźników spożycia makroskładników jest jeden sposób, aby upewnić się, że traktują swoje ciałonajlepiej jak potrafisz . Instrukcja
1

Zdecyduj, które makroskładników stosunek jest dla Ciebie najlepszy . Twój najlepszy stosunek będzie zależał od tego, co fizyczne cele masz . Niektóre z bardziej popularnych wskaźników diety są :

Umiarkowana dieta : 50 % węglowodanów , 25 % białka , 25 % fatZone dieta : 40 % węglowodanów , 30 % białka , 30 % węglowodanów dieta fatLow - : 25 % węglowodanów , 40 % białka , 35 % tłuszczu dieta fatLow : 60 % węglowodanów , 25 % białka , 15 % tłuszczu
2

Zdecyduj się idealnym spożycie kalorii jest na dzień . Kalorie sąmiarą ilości energii spożywczym . Jeśli zużywają więcej kalorii niż spalamy w ciągu dnia , można zyskać na wadze; jeśli spalić więcej kalorii niż konsumować , można schudnąć . Zalecane spożycie kalorii dla przeciętnego dorosłego wynosi 2000 kalorii dziennie .
3

Przejdź do kalkulatora makroskładników znaleźć w sekcji Zasoby tego artykułu.
4

Wstaw liczbę kalorii dziennie , które chcą konsumować w pierwszym polu tekstowym .
5

Wybierz preferowany plan diety z listy.
6

Wybierz liczba posiłków dziennie , że będziesz jeść .
7

przycisk " Oblicz ". Kalkulator automatycznie wyświetli kwotę powinieneś jeść każdego makroskładników . Wyniki wyświetlane są w zakresie obu gramów i kalorii , które są następnie podzielone na kwoty na dzień i kwoty za posiłek. Imperium