Dieta urosnąć

nasze społeczeństwo uznała wysokość jednym z pożądanych cech ludzkiego ciała. Mimo, że jest to czysto fizyczny , pomnik może spowodować krótkie niskie poczucie własnej wartości , aw niektórych przypadkach , dyskryminacji w niektórych sportach , jak i działalności . Co zrobić, jeśli nie mierzysz się pod względem wysokości ? Chociaż genetyka może predysponować do krótszej wysokości , żywienie odgrywa dużą rolę w określaniu zdrowego rozwoju kości i wzrostu . Wybór żywności , które zwiększają wzrost mięśni i kości , wraz z ćwiczeń i duży snu może umieścić w bardziej korzystnej sytuacji osiągnięcia idealnej wysokości . Białko

Białko składa się z aminokwasów, które stanowią budulec komórek , enzymów , hormonów i przeciwciał w organizmie . Jest to niezbędne dla zdrowej skóry , włosów, paznokci , chrząstki, kości i mięśni . Twój organizm potrzebuje białka doprowadzenie do budowy i naprawy tkanek . Wynika z tego , żedieta bogata w białka jest niezbędne do generowania wzrostu kości i mięśni , które to przyczyniają się do wzrostu wysokości.

Cała źródła białka dostarczają wszystkich niezbędnych aminokwasóworganizm potrzebuje do prawidłowego wzrostu . Przykłady obejmują mięso, drób , ryby, produkty mleczne ( mleko, sery i jogurty ) i jaj . Super te białka dostarczyć wszystkie 20 aminokwasów , które organizm potrzebuje , w tym ośmiu aminokwasów nie syntetyzowane przez organizm. Białka roślinnego , takie jak fasola , orzechy i produkty pełnoziarniste są również dobrym wyborem , ponieważ oferują zdrowy błonnik , witaminy i minerały , jak również.

Ile białka jest potrzebne? Zalecane diety Świadczenia ( RDA ) zaleca, aby od 10 do 35% dziennych kalorii pochodzi z białka .
Wapnia

Według Amerykańskiej Akademii Pediatrii, 50% wapnia w kościach dorosłych jest ustanowiony w okresie rosnących latach dojrzewania. Aby osiągnąć prawidłowy wzrost wysokości, konieczne jest podjęcie odpowiednich ilości wapnia , aby zwiększyć stan zdrowia kości , zwłaszcza w okresie dojrzewania . Bogatym źródłem wapnia zawierają mleko , sery o niskiej zawartości tłuszczu , produkty sojowe ( tofu, napój sojowy ) , fasola, zielone warzywa liściaste ( brokuły , szpinak , i chard ) , ostrygi, soki i zboża wzbogacone w wapń .

ponieważ pobór wapnia przez organizm jest ułatwione przez witaminę D (organizm witaminy D od słońca ) , ważne jest, aby wyjść na zewnątrz przez pewien ekspozycji światła słonecznego (przynajmniej 10 do 15 minut , dwatygodnie ). Można również uzyskać witaminy D z diety : ryby, mleko , jaja wzmacniane i olej z wątroby dorsza

Niektóre typowe pokarmy mogą hamować wchłanianie wapnia , a zatem utrudniają wzrost wysokości : . Napoje bezalkoholowe , kawa, słodzik , nadmierne soli , znaleziono alkohol i nikotyna w papierosach . Imperium fosfor

fosfor jest drugim najczęściej występującym mineralnej ( po wapnia ) w organizmie , a 85% fosforu znajduje się w kościach i zębach . To w połączeniu z wapniem, tworząc fosforan wapnia , źródło wytrzymałości kości . Najczęściej białka żywności (patrz powyżej) są także dużo fosforu. Inne przykłady obejmują orzechy, nasiona , produkty pełnoziarniste, drożdże piwne, kiełki pszenicy , otręby , owoce i warzywa .
Magnez

Około 50% magnezu znajduje się w ciało zatęża się kości. Magnez jest odpowiedzialny za ponad 300 biochemicznych działań w organizmie, a jednym z nich jest utrzymanie zdrowia kości i mięśni . Zbierać swoje podaż magnezu z zielonych warzyw liściastych ( formy magnezu cząsteczki chlorofilu , który daje warzyw kolor zielony) , rośliny strączkowe , groch , orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste . Imperium