Lista wysokobiałkowy Foods

Białko jest wykorzystywana przez organizm do wzrostu, utrzymania i naprawy jej komórek . Jestbudulcem mięśni i pomaga w trawieniu i metabolizmie , niemal każdego innego istotnego procesu w organizmie . Białko jestkluczowym elementem podczas diety , ponieważ trzyma pełniejszego dłużej niż inne produkty. Oparte na diecie 2000 kalorii ,przeciętny człowiek powinien dostać około 15 do 20 procent kalorii z białka , czyli około 50 g białka dziennie . Mięso

ryby, skorupiaki , kurczak, indyk , wieprzowina i wołowina są doskonałym źródłem białka . 3-1/2-oz . Służąc którykolwiek z tych środków daje około 20 do 25 gramów białka , co stanowi około połowę dziennego zapotrzebowania dla przeciętnego człowieka . Przetworzonej żywności , takich jak kiełbasa, boczek , szynka i mięso na lunch są również źródłem białka , chociaż te produkty również wydają się być wyższe w tłuszczu, kalorii i sodu niż lżejszych kawałków mięsa .
Dairy

Jaja są uważane za" doskonałe " źródłem chudego białka , ponieważ każdego jaja kaczki 6 gramów białka , jak również wiele witamin, substancji odżywczych i niezbędnych aminokwasów , które organizm potrzebuje . Ser, mleko , twaróg i jogurty są również dobrym źródłem białka . Odtłuszczone mleko , sery o niskiej zawartości tłuszczu i grecki jogurt są najlepsze źródła tych środków , ponieważ są one mniej tłuszczu i kalorii . Szklanka mleka , jeden kawałek uncja sera lubkubek jogurtu każdy ma około 8 gramów białka .

Wegetariańskie

Wegetarianie mogą korzystać z żywności takich jak fasola , orzechy i ziaren. Filiżanka fasoli ma 12 g białka, 5 uncji tofu ma 11 gramów , afiliżanka płatków owsianych lub brązowego ryżu ma około 5 gramów białka . Filiżanka mleka sojowego ma 7 gramów białka . Orzechy są bogate w białko , z około 8 gramów białka w 2 łyżki . z masłem orzechowym . Warzywa takie jak brokuły i ziemniaki mają również niewielkie ilości białka o około 4 g na filiżankę .
Inne

suplementy białkowe , takie jak proszki proteinowe i barów białka są inne opcje dla osób, które nie otrzymują wystarczającej ilości białka z ich diety . Tego rodzaju dodatkami są wykonane z ekstrakcji białka z protein i może dostarczać tak dużo między 20 a 40 gramów białka na porcję. Najczęstsze suplementy białkowe pochodzą z soi i serwatki, kazeiny . Suplementy mogą być korzystne dla ciężarowców i innych sportowców , którzy wymagają dużych ilości białka w celu zbudowania i utrzymania mięśni. Imperium