Nutrition Facts of fast food

Amerykański Departament Rolnictwa proponuje , żezdrowa dieta powinna zawierać kalorii z tłuszczów ( około 20 do 35 procent swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie ) , węglowodany ( około 45 do 65 procent ) i białek ( około 10 do 35 proc.) Oznacza to, że na diecie 2000 kalorii , należy spożywać nie więcej niż 78g tłuszczu w ciągu dnia -prawie nieosiągalny cel dla diety bogatej w fast food . Na szczęście , etykiety żywienia wykazały, że istniejewiele zdrowych opcji dostępnych , nawet w świecie fast food . Sałatki

sałatki może wydawać się stosunkowo zdrowe opcji , szybkie sałatki żywności nie zawsze sąlepszym wyborem . Sałatki , które zawierają smażone mięso lub opatrunek o wysokiej zawartości tłuszczu może okazać się większa ilość kalorii i tłuszczu niż hamburgera lub kanapki . Na przykład McDonald premium Southwest Grillowany kurczak kanapka zawiera 320 kalorii i 9g tłuszczu . Zastąpić kurczaka chrupiące i kalorii i gramów tłuszczu zwiększyć do 430 i 20 , odpowiednio. Po wybraniu sałatki , uniknąć wysokich przedmiotów , takich jak tłuszcz grzankami , boczkiem, smażone mięsa i sos wysokiej zawartości tłuszczu. Jeśli absolutnie nie może jeść małą opatrunek tłuszczu , a następnie użyć połowę pakietu pełnego opatrunku tłuszczu .
Hamburgery

sałatki mogą zawierać zaskakującą ilość kalorii , hamburgery są często mniej kalorii , niż można się było spodziewać . Podstawowym Jr Hamburger Wendy ( bez sera ) zawiera 230 kalorii i 8 g tłuszczu . Natomiast 1/2-lb Wendy . burger z serem zawiera potrójną ilość kalorii i cztery razy więcej tłuszczu. Ogólnie , hamburgery w zakresie od około 250 do 800 kalorii, z 8 do 42 g tłuszczu. Do zmniejszenia zawartości tłuszczu , unikać podwójnego ser, boczek i majonez . Imperium Kurczak

USDA Food Pyramid zaleca, abywiększość swojego białka pochodzą z chudego mięsa takie jak kurczak bez skóry . Podczas gdy kurczak jest ogólnie uważane zazdrowsze opcja niż burger , fast food kurczak nie może być . Chick-fil -A zawiera podstawowe kanapkę z kurczakiem 430 kalorii i 17 g tłuszczu . Z drugiej strony , Chick-fil- A w Chargrilled Chicken Sandwich ma prawie połowę kalorii (260) i tylko 3 g tłuszczu . Chrupiące kurczaka oblewania McDonald ma 70 kalorii i 7 gramów tłuszczu więcej niż grillowanego kurczaka oblewania . Aby utrzymać spożycie tłuszczu zdrowie, zdecydować się na grillowanego kurczaka za każdym razem . Jeśli musisz mieć bryłki chrupiące , kupić najmniejszą kwotę.
Zbiory Boki

W ostatnich latach , wiele restauracji fast food zaczęły oferować zdrowsze alternatywy dla swoich stron , takich jak jabłka , rodzynki i owoce kubki , które na ogół zawierają o połowę kalorii frytki . Zamów małej McDonald frytek zawiera 230 kalorii i 11 g tłuszczu . Gofry frytki Chick- fil-A zawierają 420 kalorii i 24 g tłuszczu . Smażyć zamówienie małej Wendy zawiera 330 kalorii i 16 g tłuszczu . W przeciwieństwie do tego, Śmietana Wendy i szczypiorek ziemniaków ma 10 mniej kalorii i tylko 3,5 g tłuszczu . Nie ważne jak atrakcyjne alternatywy są miliony Amerykanów uwielbiam ich frytki . Jeśli jesteś jednym z nich , rozważyć uzyskanie swoje frytki z Sonic lub McDonalds . Ich frytki mają jak najmniej kalorii i gramów tłuszczu któregokolwiek z głównych sieci fast food .
Burritos

sieci fast food nie są ograniczone do hamburgery i frytki . Qdoba ,restauracja fast food , która specjalizuje się w kuchni meksykańskiej , jest jednym z wielu stylu meksykańskim fast food . Burritos fast food są niesławne z wysokiej liczby kalorii . Burrito queso wykonane z tortilli mąki , która zawiera kurczaka z grilla, ryż , fasola, guacamole , ser , sałata i śmietana Pakuje 1140 kalorii i 46 g tłuszczu . Wyeliminować tortilla i kalorie są zredukowane do 810 , z 38g tłuszczu. Jeśli chodzi o burritos i quesadillas , generalnie jest todobry pomysł, aby podzielić się posiłkiem .
Zdrowe odżywianie

Według sondażu Health.com 's łańcuchów żywnościowych w USA , najzdrowsze restauracji fast food są Panera Chleb , Jason Deli , Au Bon Pain , makaron i Spółka , Corner Bakery Cafe , Chipotle , Atlanta Bread , McDonald , Einstein Bros Bagietki i Taco Del Mar Nadal, kiedy częste są restauracje , skorzystać dyskrecję . Nie wszystko w menu jest zdrowe . Zdecydować się na mniejsze części i czasu, kiedy jeść swoje jedzenie , aby unikać przejadania się . Można zmniejszyć spożycie kalorii przez setki kalorii , po prostu zwalnia. Pamiętaj, aby pić dużo wody . Jeśli musisz mieć sody , nie dostać dolewki . Imperium