Jak uniknąć przewodnienia

"Pij przed jesteś spragniony " to zła rada dla sportowców . Nadmierne nawodnienie jest spowodowana piciem nadmiaru płynu . Chociaż nie tak często jak odwodnienie , nadmierne nawodnienie jest bardziej powszechne niż większość myśli i może być bardziej niebezpieczne niż odwodnienie . Zbyt dużo wody w niskich wyników sodu we krwi , znany również jako hiponatremii . Według badań przeprowadzonych przez TD Noakes w grudniu 2005 Proceedings of National Academy of Science , w 2135 sportowców startujących w rajdowych imprez , 11 procent było cięższe pod koniec imprezy , niż na początku . Jedna na cztery osoby miały niskie stężenie sodu we krwi , a połowa z nich miała objawy hiponatremii . Rzeczy, które musisz
Cyfrowe łazienka skali
dziennik treningowy
Pokaż więcej instrukcji
1

Waż się rano , przed śniadaniem i picia jakichkolwiek płynów , na dzień długiego treningu lub zawodach . Zapisz wyniki w dzienniku ćwiczeń. Celem jest mieć historię masy ciała sprzed zdarzenia jako podstawa do porównania .
2 napoje sportowe są

biznes miliardów dolarów , aby zaspokoić pragnienie picie podczas imprezy . Nie pre -load i nie zmuszaj się do picia poza pragnienie . Sportowcy picia , aby zaspokoić pragnienie zazwyczaj zastąpić 75 procent utraty płynów są one w trakcie imprezy . Pełna wymiana następuje po zakończeniu imprezy . Wydajność nie jest zwykle ograniczona , dopóki ubytek masy przekracza dwa procent począwszy wagi.
3

znać objawy zagrożenia niskiego sodu we krwi . Bądź na poszukiwania jednego lub więcej z następujących : napadów bólu głowy , nudności, zawroty głowy , splątanie, pobudzenie , wymioty, problemy z oddychaniem , śpiączkę i padaczką - podobne. Niskie stężenie sodu we krwi może prowadzić do śmierci .
4

Odważyć się po treningu lub zawodów . Międzynarodowy Maraton Dyrektorów Medycznych Stowarzyszenia zaleca, maratończycy , którzy wystąpią przed - się - po przyrostu masy rozważyć natychmiastowej konsultacji lekarskiej , zwłaszcza jeśli jeden lub więcej objawów hiponatremia występuje . Hiponatremia jest uleczalna , jeśli udało niezwłocznie solą ustnej lub IV i opieki medycznej .
5

Unikaj po zdarzeniu nadmierne nawodnienie pułapki . Ćwiczenia mogą powodować stan zwany" zespół nieadekwatnego wydzielania hormonu antydiuretycznego " lub SIADH . Produkcja moczu wyłącza , nawet jeśliosoba jest zbyt nawodniony. SIADH zwykle trwa tylko tak długo, jak się sprawuje , ale dla niektórych osób może utrzymywać się przez kilka godzin po . Wierząc, że są odwodnione , ponieważ nie są do produkcji moczu , zmuszają się do picia więcej . Ponownie,prosta kontrola masy ciała może pomóc uniknąć tego błędu . Imperium