Wartości odżywcze orzeszki

Orzeszki ziemne są częścią suszonych fasoli i roślin strączkowych rodziny . Sącholesterolu , całe jedzenie , zawierający wiele witamin i minerałów , w tym witaminy E i potasu . Białko

Orzeszki ziemne sądobrym źródłem białka . Zapewniają one więcej białka niż inne rośliny lub roślin strączkowych nakrętki . Jedna uncja suche , solone, prażone orzeszki ziemne zapewnia 6,7 g białka , lub 13% zalecanej dziennej wartości .
Tłuszcze

uncji suche , solone , prażone orzeszki ziemne zawiera 7 gramów tłuszczów jednonienasyconych , 4,5 g wielonienasyconych kwasów tłuszczowych , 4,5 g omega-6 kwasów tłuszczowych i ilości kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe śladu.


witamin z grupy B

Jedna uncja suche , solone, prażone orzeszki ziemne zawiera 19% dziennego zapotrzebowania na niacynę (witamina B3) , 10% dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy , a 4 % swojego dziennego zapotrzebowania na witaminę B6 .

błonnik

Jedna uncja suche , solone, prażone orzeszki ziemne zawiera 9 % swojego dziennego zapotrzebowania na błonnik , lub 2,3 gramów .

Minerały

Jedna uncja suche , solone, prażone orzeszki ziemne zawiera 6% dziennego zapotrzebowania na cynk , 9 % swojego dziennego zapotrzebowania na miedź , 4 % swojego dziennego zapotrzebowania na żelazo i 13 % swojego dziennego zapotrzebowania na magnez . Imperium