Lista Foods Najwyższa w błonnik
Błonnik występuje w dwóch formach: rozpuszczalne i nierozpuszczalne . Podczas trawienia , błonnik rozpuszczalny przyciąga wodę i zamienia się w żel, który spowalnia trawienie. Jedzenie rozpuszczalny błonnik pomoże Ci uczucie sytości przez dłuższy czas . Zamiast spowolnienie trawienia , nierozpuszczalny błonnik przyspiesza przejście żywności , gdyż przechodzi przez żołądek i jelita. Jedzenie błonnika nierozpuszczalnego może pomóc złagodzić objawy zaparć . Błonnik znajduje się w orzechach , fasoli, grochu, otręby owsiane i niektóre owoce i warzywa. Błonnik nierozpuszczalny znajduje się w produkty pełnoziarniste, otręby pszenne i niektórych warzyw . Jęczmienia perłowego
Według USDA National Nutrient Database , 1 szklanka surowego, jęczmienia perłowego plasuje numer jeden w zawartości włókien . Posiada ponad dwukrotnie błonnika niż filiżankę całe ziarna mąki pszennej, która plasuje się na dziewiątym USDA National Nutrient Database . Jęczmień może być używany do zup i potraw typu pilaw lub kuskus .
Bulgur
Drugi na liście USDA National Nutrient Database produktów bogatych w błonnik suszy bulgur . Bulgur jest używany w zup , dressingów i receptur piekarskich . Jest toforma całego pszenicy , które zostało debranned , popękane i częściowo podgotowane przyspieszyć czas gotowania i uczynić go mniej trudne .
Fasola
po bulgur , ziarna top listy włókien. Granatowy fasoli doprowadzić do końca, a następnie fasoli z frankach i czerwoną fasolą . Soczewica są obok , następnie fasola pinto i czarną fasolą . Na filiżankę , czarna fasola matrochę mniej niż połowę błonnika jako 1 szklanka surowego, jęczmienia perłowego . Pozostałe fasole , że pozycja w pierwszej dwudziestce na liście m.in. grillowana kukurydza , fasola lima , Great Northern fasoli i biała fasola . Foto Foto Foto otręby owsiane
Jedna szklanka otrębów owsianych ma nieco mniej błonnika niż 1 szklanka mąki całych ziaren pszenicy , dzięki czemu numer jedenaście na liście USDA National Nutrient Database produktów bogatych w błonnik . Owies otrębyzewnętrzna warstwa jądra owsa . Jest on stosowany w piekarnictwie i zbóż . Według Harvard Zdrowia publikacji , otręby owsiane może obniżyć poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko chorób serca .
Zbiory Dzień
Po 1 szklanka otrębów owsianych i 1 szklanka mąki pszennej w sprawie wykazu produktów spożywczych najwyższej włókien jest 1 szklanka deglet terminach Noor . Podczas grillowana kukurydza mają mniej błonnika niż trzy filiżanki , ziarna sąlepszej jakości włókna jak jest bardziej prawdopodobne, aby jeść filiżankę fasoli niż szklanka otręby owsiane , mąka pszenna lub terminach.
pokarmy bogate w błonnik
Inne pokarmy , które są bogate w błonnik , ale mają o 30 do 20 procent mniej błonnika w filiżance niż filiżankę jęczmienia perłowego m.in. : karczochy, gruszki, śliwki , maliny, jeżyny , zbożowe, szpinak , groch, brukselka i mieszane mrożone warzywa . Imperium
