Pokarmy, które są najbardziej tłuszczu ogółem

Zgodnie z Mayo Clinic , dietetyczne wytyczne sugerują , że zdrowi dorośli zazwyczaj tłuszczu w diecie powinno ograniczyć do nie więcej niż 20 do 35 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie . Oprócz tego , że jest duża różnica między poszczególnymi typami tłuszczu . Nasycone i tłuszcze trans mogą być szkodliwe dla zdrowia , ponieważ mogą one zwiększać ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2 . Ale tłuszcze wielonienasycone i jednonienasycone mogą rzeczywiście poprawić poziom cholesterolu we krwi . Podczas jedzenia żywności o wysokiej zawartości tłuszczu , ważne jest, aby zrozumieć źródła tłuszczu , które zawierają te pokarmy . Mięso

Niektóre mięsa są spośród artykułów spożywczych o najwyższej zawartości tłuszczu. Generalnie , wołowiny i wieprzowiny z napisem " chudego " ma mniej tłuszczu . Wołowina mielona jest oznaczona w zależności od zawartości tłuszczu. USDA twierdzi, mielona wołowina , że standardy nie mogą mieć więcej niż 25 procent tłuszczu , więc gdy widzisz wołowiny z napisem " 75 procent chudego ", czylifattiest rodzaj mielonej wołowiny . Boczek jest jednym z fattiest kawałków mięsa z 42 gramów tłuszczu na 100 g pokarmu. Salami ma 42 g tłuszczu na 100 g mięsa , kaczka pieczona ma 29 g tłuszczu na 100 g mięsa i pasztetowa ma 27 g tłuszczu na 100 g mięsa .
Zbiory Oleje

Oleje są wśród fattiest żywności i składają się z 100 procent tłuszczu . Jednak wiele oleje, takie jak rzepak , oliwek i szafranowy zawierają jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe , które są zdrowsze dla serca . Oleje dostarczyć 100 g tłuszczu na 100 gramów jedzenia i je jeść z umiarem jest w porządku . Mayo Clinic zaleca 44 do 78 gramów tłuszczudziennie przez kogoś na 2000 kalorii na dzień diety , tak 1-2 łyżki oleju na dobę , która zawiera około 14 gramów tłuszczu na Tablespoon , jest w porządku .

Dairy

Niektóre produkty mleczarskie są na liście artykułów spożywczych o najwyższej zawartości tłuszczu , jak również. Produkty mleczne są zwykle wysokie , zarówno tłuszczu ogółem i tłuszczów nasyconych . Większość sera zawiera około 9 g tłuszczu ogółem oraz 6 gramów tłuszczów nasyconych w porcji . Ser śmietankowy zawiera 10 gramów tłuszczu ogółem i 6 gramów tłuszczów nasyconych w porcji i kwaśną śmietaną i bitą śmietaną zawiera 12 gramów tłuszczu na porcję całkowitej .
Orzechy

Orzechy mają również wysoką całkowitą zawartość tłuszczu , ale większośćpochodzi z zdrowszych szybki jednonienasycone i źródeł wielonienasyconych . Jedna uncja migdałów zawiera 15 gramów tłuszczu ogółem . Jedna uncja orzechów włoskich zawiera 18 gramów tłuszczu ogółem . Dwie łyżki masła orzechowego ma 16 gramów tłuszczu ogółem . Jedna uncja orzeszków ziemnych ma 14 gramów tłuszczu ogółem . Imperium