Jak uzyskać 35 gramów błonnika w diecie

Dieta bogata w błonnik pomaga zapobiegać zaparciom , niższe złego cholesterolu i zmniejsza ryzyko powszechnych chorób , takich jak cukrzyca . Dodatkowo , sam błonnik nie ma kalorii i trwa dłużej dla organizmu do trawienia , co czujesz pełny dłużej i pomagać w utracie wagi . Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne zaleca spożywanie co najmniej 25 gramów błonnika dziennie. Można uzyskać do 35 gramów błonnika dziennie , dokonując niewielkich uzupełnień do swojej diety . Rzeczy, które musisz
Owsianka
otręby owsiane babeczki
Bran Flakes
malin
Split groch
soczewicy Obrazów, czarna fasola
Almonds Obrazów Pistachios
Brokuły
Rzepa
Pokaż więcej instrukcji
1

początek dnia miskę płatki owsiane, otręby owsiane bułeczce lub miskę płatków z otrąb zbożowych . Zaczynając dzień wolny z włókna daje przewagę na osiągnięcie swoją 35 - g cel . Zgodnie z Mayo Clinic , 1 filiżanka gotowanych płatków owsianych zawiera 4 g błonnika , oraz bułkę otręby owsiane lub 3/4 filiżanki płatków, otrębów zawiera 5 g .
2

Jedz 1 szklanka maliny jako przekąskę porannej . Zgodnie z Mayo Clinic , 1 szklanka malin zawiera 8 g błonnika .
3

Jedz na porcję grochu Split, soczewica lub czarnej fasoli w czasie lunchu . Zgodnie z Mayo Clinic , tylko 1 szklanka Split groch, soczewica lub czarnej fasoli zawiera od 15 do 16 gramów błonnika .
4

Snack na 1 uncji migdałów i pistacji między lunch i kolację . Zaledwie 1 uncji albo z tych orzechów zawiera 3 g błonnika , mówiMayo Clinic .
5

Jedz 1 filiżanki brokułów lub Rzepa z kolacji . Pozwoli to zakończyć zużycia włókien, albo jeden zawiera 5 g błonnika . Imperium