Wartości odżywcze awokado

Rich i awokado maślany należą do cenionych krótką listę naturalnych produktów spożywczych , które zawierają znaczne ilości tłuszczów jednonienasyconych zdrowe serce . Awokado jest bogate w składniki odżywcze , tak , że jest to warte wysiłku, aby włączyć owoce awokado ( tak, to jestowoc , niewarzywo ) w zdrowej diecie tak często, jak to tylko możliwe. Czy podawane w guacamole lub California sushi , ułożone w kliny na kanapkę lub sałatkę , lub rozłożone na tosty zamiast masła , awokado są warte każdego soczyste , zdrowe serce zgryz . Kalorie

połowa awokado ma 165 kalorii , z czego 135 kalorii pochodzących z tłuszczu , 8 kalorii z białka , a prawie 3 kalorii z cukru .
Tłuszcz

Połowa awokado zawiera w sumie 15 gramów tłuszczu , czyli około 23 procent dziennego zalecanego spożycia dla przeciętnego dorosłego poniższej diecie 2000 kalorii na dzień . Jednak nie wszystkie tłuszcze są sobie równe , a jednocześnie awokado zawiera dużo tłuszczu , tłuszcz ten składa się głównie z serca zdrowych wielonienasyconych i jednonienasyconych tłuszczów . Połowa awokado zawiera 10 g tłuszczów jednonienasyconych i 2 g tłuszczów wielonienasyconych . Istnieje kilka produktów, które dostarczają tak dużo tych tłuszczów znanych pomaga obniżyć poziom cholesterolu i utrzymać zdrowe serce . Mayo Clinic obejmuje awokado wraz z oliwą z oliwek na swojej liście najlepszych źródeł tych zdrowych tłuszczów . Imperium Węglowodany

porcja połowę awokado stanowi prawie 9 g węglowodanów , w tym prawie 7 gramów błonnika i mniej niż 1 gram cukru .
Witaminy i minerały

awokado jestdobrym źródłem witamina C i witamina A. połowa awokado jest bogate w wapń , zapewniając niemal 28 procent zalecanego dziennego spożycia i zapewnia więcej potasu niż banan średniej wielkości .
Porada oszczędności kosztów

Jeśli znajdziesz dobrą cenę na awokado , śmiało zaopatrzyć się . Strona Kalifornia Awokado Komisja wyjaśnia, że ​​awokado można zamrażać . Trzeba będzie puree z awokado w maszynce lub blenderze , dodając jedną łyżkę soku z cytryny na każde dwa awokado puree . Wlać puree z awokado w woreczki do zamrażania i przechowywania przez okres do czterech do pięciu miesięcy , które mają być wykorzystywane później w dipów i innych przepisów. Możesz czuć się na siłach i zdecydują się skorzystać z niektórych, że przechowywane się dobroci , aby awokado lody. Sprawdź przepis Food Network w zasoby . Imperium