Wysoka Protein Complex Carb Diet

Chociaż diety niskowęglowodanowe otrzymaliśmy trochę negatywnej uwagi , można poczynić znaczne postępy odchudzania poprzez zastosowanie niskiej zawartości tłuszczu, białka , wysokiej diety węglowodanów złożonych . Dieta bogata w węglowodany złożone mogą ułatwić utratę wagi poprzez promowanie bardziej równomierne uwalnianie glukozy we krwi w porównaniu do diety zawierającej więcej węglowodanów prostych , według strony internetowej diety jak myśleć Cienki . Kompleks dieta węglowodanowa

Spożywać dietę składającą się z około 25 do 35 procent tłuszczu , 40 do 50 procent węglowodanów złożonych i białka 30 do 40 procent , podczas gdy przy użyciu wysokiej białka, kompleksowe podejście węglowodanów . Zgodnie z Medline Plus ,różnica między węglowodanów złożonych i prostych węglowodanów , że złożone węglowodany zawierają albo jeden lub dwa rodzaje cukru , natomiast złożone węglowodany zawierają trzy lub więcej . Obecność dodatkowych cukrów pomaga spowolnić proces trawienia , unika się sytuacji, w którejciało jest przeciążone cukru we krwi w jednej dużej potok, jako że wówczas zmuszony do przechowywania znaczną część nadmiaru cukru jako tłuszcz. Złożone węglowodany obejmują całe ziarna , takie jak elementy owsa , żyta, jęczmienia i pszenicy , wraz z warzyw , takich jak brokuły , szpinak , ogórek, sałata , kalafior i owoców w ich naturalnym stanie . To kontrastuje z prostych węglowodanów (które generalnie należy unikać ), w tym cukierki , ciastka , napoje sportowe, syropu i napojów bezalkoholowych .
Szybkie Białko

Spożywaj chude białko z każdego posiłku , aby utrzymać całkowite zużycie białka w ciągu dnia dość duży . Przykładowe przedmioty zawierające chudego białka zawierają produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu , o niskiej zawartości tłuszczu czerwone mięso, kurczak, indyk i wszelkiego rodzaju owoce morza. Cel spożywać co najmniej 20 do 30 gramów białka z każdym posiłkiem , które mogą być dokonane przez spożywanie około 3 do 4 uncji mięsa i produktów mlecznych . Zwiększenie spożycia białka ułatwi swoje wysiłki odchudzania w dwóch odrębnych , ale równie ważnych sposobów. Po pierwsze, według nauki maja 2008 opublikowane w "American Journal of Clinical Nutrition ", zużycie białka zwiększa sytość (uczucie pełności ) , co oznacza, że ​​nie będzie tak głodny podczas diety . Po drugie, zwiększone spożycie białka pomaga organizmowi zachować mięśni podczas diety . Jest to ważne, ponieważ mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tłuszcz - organizm musi zużyć więcej kalorii w ciągu dnia , aby utrzymać mięśnie , utrzymując swój metabolizm spalania jaśniejsze
Imperium .