Wykaz żywności dla zdrowej żywności
Wiele żywności są oznaczone jako zdrowe, jednak opakowanie i marketing często może być zwodnicze . Najlepszym sposobem, aby wybrać najzdrowsze pakowane żywności jest spojrzenie na liście składników i wybrać żywności z najmniejszą ilością składników wymienionych . Owoce, warzywa , produkty pełnoziarniste , nasiona i chude mięso wszystkie nadrobić najzdrowszych grup żywności można wybierać. Mimo to, wśród tych zdrowych grup żywności są niektóre pokarmy , które są uważane za najlepsze i najzdrowsze żywności można jeść . Owoce i warzywa
Według USDA , po wprowadzeniu do diety , owoce i warzywa może pomóc w zapobieganiu całe mnóstwo chorób i schorzeń , takich jak choroby układu sercowo-naczyniowego; skok; cukrzycę typu 2; raki , takie jak ustnej , żołądka i raka okrężnicy /odbytnicy; utrata kości; kamienie nerkowe; i chorobę wieńcową serca. Według Nutrition działania , list zdrowia wystawionej przez Center for Science in the Public Interest , arbuza i mango są jedne z najlepszych owoców do jedzenia ze względu na ich wysoki poziom witaminy A i C. Jeśli chodzi o warzywa, słodkie ziemniaki rangi ze względu na ich najwyższy błonnika, potasu , karotenoidów i witaminy C. Po blisko za to zielone warzywa , brokuły i dyni , z których wszystkie są pełne składników odżywczych i przeciwutleniaczy .
Zbiory całych ziaren, orzechów i nasiona
najlepsze ziarna do włączenia do diety są produkty pełnoziarniste , takie jak brązowy lub dziki ryż , pszenica, cały kuskus wszystkie naturalne płatki owsiane i inne ziarna lub makaronu wykonane z pełnego ziarna lub w całości pszenicy . Surowe orzechy i nasiona, takie jak nasiona słonecznika , migdały, orzechy włoskie sąźródłem zdrowych tłuszczów . Wśród tych ziaren i orzechów , jeden z najlepszych jestoszustem jak nazywa ziarno quinoa , który jest w rzeczywistościnasienie . W swoim artykule w National Post , Jennifer Sygo ujawnia, że quinoa ,nasiona z wyglądu i tekstury jak ziarna , zawiera 8 gramów białka i 5 gramów błonnika na filiżankę . Zawiera również wszystkie niezbędne aminokwasy , jest bezglutenowy i zawiera wiele witamin , takich jak witaminy B , cynku , żelaza i magnezu . Imperium chudego białka
Według ekspertów w sieci Web MD , najzdrowsze białka są leanest nich , w tym białe mięso kurczaka i indyka; mleko o niskiej zawartości tłuszczu , sery i jogurty; jaja; polędwiczki wieprzowe; ziarna; produkty sojowe; i chudej wołowiny . Białka te mają niską zawartość tłuszczów nasyconych i kalorii i promowanie beztłuszczowej masy mięśniowej . Ryba zapewnia jedne z najlepszych chudego białka i Żywienie Akcja rankingu łososia dzikiego numer 5 na swojej liście dziesięciu najlepszych żywności dla swoich tłuszczów omega-3 . Imperium
