Jak lepiej w push up

push-up jestodwieczna częścią każdego rutynowego treningu . Technika jest trafnie nazwany - leżał równolegle do ziemi i dosłownie wcisnąć się swoje ciało . Buduje mięśni zarówno klatki piersiowej i ramion , zwłaszcza w dwugłowy . Jeśli nigdy nie zrobić pompek przed lub nie robić je regularnie , może być łatwo przedzierać się przezkilka i zniechęcać . Ale coraz lepiej robi push up toprosty proces, który przyniesie pozytywne rezultaty w postaci poprawy kondycji fizycznej . Instrukcja
1

Start małe . Nie staraj się zrobić 100 pompek w czasie, jeśli nie regularnie robić pompek . Spróbuj coś jak dziesięć czy piętnaścienocy przez tydzień , a następnie stale ziemi go w odstępach co noc później. Mięśnie potrzebne do pomyślnego zrobić pompek wzmocni się w czasie , co powoduje , że jest łatwiej zrobić je w pierwszej kolejności .
2

Spróbuj skróconych push up , często nazywają "Dziewczyna pompek . " Skrócone pompek są wykonywane poprzez sadzenie kolana na ziemi zamiast czubki palców . Chociaż będzie to znacznie zmniejszyć ilość masy jesteś podnoszenia z push up , będzie jeszcze wzmocnić te same mięśnie . Z biegiem czasu , będziesz mógł przejść na pełnoprawny odmiany.
3

Połóż dłonie na podłodze na ramię długości od siebie . Pozwoli to upewnić się, że masa ciała jest rozłożone proporcjonalnie i łatwiej zrobić pompek . Nie tylko oddanie ręce zbyt daleko od siebie lub zbyt blisko siebie sprawiają, że trudniej zrobić pompek , to również mniej pozytywnego wyniku na mięśnie .
4

Wyprostuj plecy . Właściwy sposób do pozycji ciała podczas push up jest całkowicie wyprostuj plecy i doprowadzić ją równolegle do podłogi . Przez wyginając plecy , jesteś po prostu rozłożenie masy ciała nierównomiernie , co przyniesie mniejsze efekty w dłuższej perspektywie. Po prostu robi push up poprawnie, lepiej na nich w czasie.
5

robić inne ćwiczenia , które działają na te same mięśnie . Jeśli masz trudności ze robi push up , spróbuj podnoszenia małych ciężarów ręcznie lub bar dzwony . To będziełatwiejszy sposób pracować z tych mięśni , które w końcu zostawić je gotowe zrobić odpowiednie pompek . Imperium