Jak obliczyć ilość spalonych kalorii na dzień

Twoje ciało spala kalorie bez ćwiczeń. Oddycha, trawieniem i pompuje krew w twoich żyłach i to wymaga energii spala kalorie . Podstawową przemianę materii ( BMR ) jest to ilość kalorii będzie można spalić jeśli było leżeć cały dzień . Aktywność fizyczna poza tym spala więcej kalorii . Te kroki pomogą oszacować liczbę kalorii spalanych w ciągu dnia . Instrukcja
1

Oblicz swoje BMR . W przypadku kobiet ,średni BMR pomiędzy 1200 i 1700 kalorii. Dla mężczyzn , to między 1500 i 2000 kalorii . Szybkość działań zależy od wieku , wagi i wysokości. Na przykład ,5 -metrowej 5 -calowy, 35 -letnia kobieta o wadze 135 kilogramów posiada BMR z 1308 . Ona spala 1308 kalorii dziennie przez jedynie istniejące .
2

ocenić światło fizyczne działalność . Dotyczy to pracy w domu , ogrodzie , spacery, kręgle światło , światło na rowerze , joga i taniec . Aktywność nieobciążające spala około 4 kalorii na minutę .
3

Zmierz umiarkowanej aktywności fizycznej . Obejmuje szybki marsz , jazda na rowerze, umiarkowany lekki pływanie, trening lekki, gry sportowe niewielki wpływ , stosując po schodach i robi aerobik . Działania średniego szczebla spalić około 6 kalorii na minutę .
4

Określić ciężkich aktywności fizycznej . Obejmuje to chodzenie energii, wysiłku energicznej jazdy na rowerze, pływanie, ciężkich ćwiczeń i uprawiania sportów wysokiego wpływu. Forsownych ćwiczeń spalić około 10 kalorii na minutę .
5

Dodaj liczby szacunkowe spalonych kalorii od wszystkich działań , a następnie dodać BMR na ten numer . Rezultatem jestoszacowanie liczby spalonych kalorii w tym szczególnym dniu. Imperium