Jak prawidłowo liczyć kalorii

Liczenie kalorii spożywamy każdego dnia pomoże regulować i zmieniać swoją dietę , aby spełnić swoje cele utrata masy ciała lub zysku . Ponadto , średni Ilość kalorii pomoże lekarz ocenia swoje zdrowie i daje wskazówki odżywczą . Podczas liczenia kalorii , należy pamiętać, że jedzenie lub picie codziennie spożywać w ciągu dnia ma liczbę kalorii . Dokładnego rejestrowania dziennego spożycia kalorii wymaga , aby podjąć odpowiednie kroki w celu przygotowania i przez każdy dzień . Instrukcja
1

Wybierz metodę liczenia kalorii , które pasuje do Twojego osobistego stylu życia. Możesz prowadzić dziennik kalorii w notesie , należy darmową stronę liczenia kalorii lub utworzyć arkusz kalkulacyjny na komputerze. Wybór metody , która współpracuje z Twojego stylu życia sprawia, że ​​mniej prawdopodobne, aby zapomnieć lub nie być w stanie nagrać kalorii na posiłek , lub cały dzień .
2

Pobierz lub wydrukować listę wspólnych żywności i ich kaloryczności zawartość w odniesieniu do całego dnia. Alternatywnie , można kupić książkę kalorii , aby utrzymać się na rękę lub kilka stron internetowych zakładka kalorii . Nie wszystkie produkty mają etykiety kalorii , więc o listę dostępnych pomoże Ci nagrać zawartość kalorii żywności dokładnie.
3

Czytaj etykiety żywieniowe dotyczące żywności jecie i napojów pić . Zwróć szczególną uwagę na wielkość porcji w stosunku do liczby kalorii na porcję . Chipsów mogą czytać 120 kalorii na porcję , alewielkość porcji może być tylko 12 żetonów , kiedy jadłem około 30 . Dodatkowo , zapytaj restauracji dla zawartości kalorii w posiłku i napojów można zamówić lub sprawdzić swoje strony internetowe po powrocie domu.
4

Zapisać liczbę kalorii na wszystko można konsumować od chwili budzisz się , dopóki prawo przed pójściem do łóżka. M.in. przekąski i napoje , takie jak słodycze , kawałki swojej porannej kawy i sody Piłeś z obiadem . Imperium