Jak wybrać Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym ocena dla poprawy zdrowia

Nie wszystkie węglowodany są takie same . Wybierz żywności o niskiej Indeks glikemiczny ( GI ) ocena , a nie wysokim IG może pomóc kontrolować apetyt , a także poziom glukozy we krwi i cholesterolu . To, z kolei , może zmniejszyć ryzyko chorób serca i typ 2 diabetes.As dokonaniu wyboru żywności , jedzenia różnorodnych pokarmów i mają jeść żywności, które mają niższy indeks glikemiczny ( GI ) ocena . Rzeczy, które musisz
indeksie glikemicznym z odniesieniem odżywczej lub wiarygodnego źródła internetowego
Pokaż więcej instrukcji
1

Najpierw pewne podstawy , jak używać indeks glikemiczny :

GI szeregach węglowodany o ile podnieść levels.Carbohydrates glukozy we krwi , które podnoszą poziom glukozy we krwi powoli mieć niższą ocenę niż produktów, które szybko podnoszą poziom glukozy we krwi . Wybierz węglowodanów i pokarmów z węglowodanów , które mają niższe oceny GI aby czerpać korzyści z bardziej satysfakcjonujących węglowodanów kontrolujących apetyt i pozwalają osiągnąć lepsze zdrowie .
2

Zamiast sortowania źródła węglowodanów jako niskie lub wysokie , jest bardziej rozsądne , aby posortować je jako niski, średni lub wysoki , jeśli chodzi o ich ocenę na indeksie glikemicznym . , Który daje więcej możliwości i więcej opcji , aby znaleźć styl życia odżywczą , że można żyć i nadal czerpać korzyści z jedzenia zdrowsze od żywności GI ratings.Lower GI są oceniane w <55 . Średnia wynosi od 55 do 70 lat. Wyższe indeksie glikemicznym są oceniane na 70 .
3

Korzystanie przykłady żywności w tych wysokie, średnie , niskie kategorie może przynieść system oceny GI pod naciskiem . Oto niektóre pokarmy zawyżone indeksu . Nich , należy jeść rzadziej :

Natychmiastowe biały ryż, ziemniaki , płatki kukurydziane , płatki ryżowe, krakersy, niektóre pieczywo , makaron, bułeczki, arbuz , słodycze , itp.
4

można zminimalizować te, i nadal dobrze zjeść wybierając węglowodany na na średnim poziomie rankingu pokarmowym . Aby dać ci pojęcie o tym, co obejmuje to , oto niektóre , ale należy korzystać z GI na znalezienie others.bananas , rozdrobnione płatki pszenne, chleb żytni , popcorn , ziemniaki , ananas , ryż brązowy , ryż Basmati , rodzynki , Cała chleb pszenny , kuskus , płatki owsiane
5

Oto niektóre przykłady niskiej wyborów GI : odtłuszczone mleko , jogurt naturalny All- Bransoy napojów , otręby owsiane chleb , Soczewica /nerki /fasolka , jabłka , śliwki , pomarańcze , przekształcony lub parzony , słodkie ziemniaki pumpernikiel , al dente ( firma ) makaron
6

Dolna ocenione indeksie glikemicznym są : 1 ) te, które podnoszą poziom glukozy we krwi wolniej i mniej dramatically.2 ) wyższa w składniki odżywcze , zazwyczaj mniej kalorii i fat3 ) wyższych w fiber4 ) może pomóc zwiększyć poziom HDL ( zdrowe ) cholesterol5 ) wyższa w przeciwutleniacze

teraz , można zobaczyć wiele korzyści zdrowotnych , aby zwrócić uwagę na System oceny Indeks glikemiczny i korzystania w dokonywaniu decyzji żywności . Imperium