Jedzenie & Brain Power

Według Everyday Health, badania wykazały, że dieta bogata w niektórych pokarmów może zwiększyć działanie mózgu i utrzymać mózg w zdrowiu jak wiek. Wiele stanów związanych z wiekiem może wpływać na zdolność mózgu do funkcjonowania w późniejszym życiu. Skoncentrować się na jedzenie owoców, warzyw, wody zimnej tłustej ryby , orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste , jak te produkty oferują niezbędne składniki odżywcze dla funkcjonowania mózgu . Przeciwutleniacze i witamin z grupy B

Zdrowe Holistic życia stwierdza, że ​​stres oksydacyjny, proces, w którym zanieczyszczenia w komórkach uszkodzenia ciała , powoduje spadek funkcji mózgu . Przeciwutleniacze, takie jak witamina C , witamina E , beta- karoten i selen można zmniejszyć stres i starzenie w mózgu ze względu na proces oksydacyjny. Przeciwutleniacze są powszechne w owoce, warzywa , orzechy i produkty pełnoziarniste . Witaminy z grupy B , takie jak kwas foliowy i niacyna , zapalenie kontroli i promować rozwój nowych komórek mózgowych .
Zbiory owoców, warzyw i roślin strączkowych

Złożone węglowodany są długie cząsteczki , które mają ciało już podziału , dostarczając ciało i umysł paliwem w dłuższym okresie czasu. Pokarmy, które zawierają złożone węglowodany mają niższy wskaźnik glikemiczny . Owoce i warzywa są jednymi z najlepszych węglowodanów złożonych . Owoce , takie jak jabłka , grejpfruta , wiśni , pomarańczy i winogron, i roślin strączkowych , w tym soi , fasola , groch i soczewica są zdrowe jedzenie mózgu .

Orzechy i nasiona

Orzechy i nasiona są niezbędne do zdrowego , dobrze funkcjonującego mózgu . Zdrowe Życie stanowi, że Holistyczna niektóre orzechy i nasiona są bogate w kwasy omega -3 , niezbędne dla rozwoju mózgu nienarodzonego płodu i rosnącego dziecka . Dane USDA Nutrient Laboratorium powstaje wykres żywności o najwyższej Oxygen Radical zdolności absorpcji ( ORAC ) . Są to pokarmy wg ich siły antyoksydacyjnej . Orzechy , w tym pekan, orzechy włoskie i laskowe , są jednymi z najwyższych notowanych na wykresie.
Ryby i oleje

prędkość, przy której komórki mózgowe komunikują się ze sobą jest istotne . Jeżeli komunikat jest wolny na poziomie komórkowym , pamięć i reakcje są powolne , jak również. Wraz z wiekiemmózg produkuje mniej neuroprzekaźników , co powoduje problemy z pamięcią i komunikacji . Według Everyday Health, omega - 3 kwasy tłuszczowe zwiększają sygnałów elektrycznych między komórkami , stabilizację błon komórkowych i poprawić koncentrację umysłową . Omega - 3 kwasy tłuszczowe znajdują się w tłustych rybach zimnowodnych , takich jak łosoś, Bluefish , melodii , makreli i śledzia .
Zbiory Czego unikać

stanów umysłowego , że zwiększenie tak jak są produkty, które zwiększają działanie mózgu , są produkty, które zmniejszają działanie mózgu . Sztuczne substancje słodzące , cukry i barwnik spożywczy może negatywnie wpłynąć moc mózgu . Produkty te (zwłaszcza syropu kukurydzianego ) znajdują się w wielu produktach spożywczych i napojów , takich jak napoje gazowane, lukier , paczkowanych posiłków i słodyczy . Alkohol , nikotyna i inne leki zmniejszają również zdolność mózgu do funkcjonowania . Imperium