Jak zwiększyć poziom dobrego cholesterolu i Obniżyć zły cholesterol

Cholesterol jestsubstancją tłuszczową, wykonane przez wątrobę i nosić we krwi. Istnieją dwa rodzaje cholesterolu : jeden dobry , jeden zły . Dobry cholesterol jest nazywany lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL ) , który przenosi cholesterol z powrotem do wątroby, dzięki czemu może być podzielone i wydalane . Zła cholesterol lipoprotein zwane niskiej gęstości (LDL ) , które powoduje cholesterolu gromadzić na ściankach tętnic. To ogranicza swój przepływ krwi i może prowadzić do zawałów serca , udarów mózgu i chorób serca . Możesz zmniejszyć złego cholesterolu i podnieść swój dobry poziom cholesterolu poprzez kilka zmian w stylu życia . Instrukcja
1

Pobierz badanie krwi w gabinecie lekarskim , by sprawdzić swój poziom cholesterolu . W ten sposób możesz zobaczyć, jak poważny jest problem. Jeśli masz wysoki poziom LDL , a następnie trzeba będzie wprowadzić kilka znaczących zmian w życiu , aby zmniejszyć liczbę do bezpiecznego poziomu . Lekarz może pomóc dać wskazówki na temat tego, co zrobić , a można również wykonać następujące kroki .
2

Zmień swoją dietę . Cholesterol jest przez tłustych jeść , więc zmiana tego, co jeść może pomóc swój poziom złego cholesterolu . Pokarmy bogate w błonnik , takie jak śliwki i płatki owsiane zmniejszają wchłanianie cholesterolu do krwi . Olej z ryb i kwasów tłuszczowych omega - 3 pomagają obniżyć ciśnienie krwi i zapobiega grudki krwi . Niesolone orzechy może również pomóc ograniczyć złe poziom cholesterolu . Dążyć do posiadania garść orzechów brazylijskich , migdały lub orzechy co najmniej raz dziennie . Oliwa z oliwek obniża poziom złego cholesterolu , nie wpływając swój dobry poziom cholesterolu . Iogólnie zdrowsza dieta --- w którym można jeść mniej tłustych --- pomogą poziomy stają się zdrowsze .
3

Zacznij regularny reżim treningowy . Układu krążenia ćwiczenie, które zwiększa tętno jest udowodnione , aby zwiększyć poziom dobrego cholesterolu we krwi . Cel złamać potu przez 30 minut, co najmniej pięć razyw tygodniu. Spróbuj pływanie , bieganie , szybkie chodzenie lub pominięcia .
4

rzucić palenie. Wysoki poziom cholesterolu jest już oddanie się na ryzyko chorób serca i palenie podnosi poziom złego cholesterolu . Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu i jesteś teżnałogowym palaczem , narażasz się na jeszcze większe ryzyko chorób serca . Zwrócić się do lekarza , aby pomóc w rzuceniu nałogu . Imperium