Top Ten wapń pokarmy bogate

Wapń jest kluczowym minerałem, który pomaga budować mocne kości i zęby , a jednocześnie pomaga w regulacji ciśnienia krwi . Ważne jest, aby uzyskać pełną ilość wapnia dziennie , aby zapobiec w przyszłości choroby . Nic dziwnego, że produkty mleczne zdominuje szczyt listy , a następnie spożywczych zawierających białko , wzbogacanej żywności i zielone warzywa liściaste . Jogurt

Jogurt jest jednym z najlepszych sposobów, aby spożycie wapnia się bez palowania na całym tłuszczu większości produktów mlecznych. Pojemnik 8 uncji zwykłego beztłuszczowe jogurty zawiera 452 mg wapnia z niewielu kalorii . Niskotłuszczowe Jogurt zawiera tylko nieznacznie mniejsza przy 415 mg. Jogurt może być wykonane w lekkim posiłkiem przez zmieszanie go z owoców, muesli lub orzechów , lub cieszyć się nim zamrożone lub mieszane w smoothie .
Sery

Ser jest prawie jak bogate w wapń , jak jogurt. Ser Romano zawiera 452 mg wapnia na 1,5 uncji , równą 8- uncji jogurt. Ser szwajcarski, zawiera około 336 mg wapnia , z ricottą , przetworzone - obronny amerykański cheddar , PROVOLONE , mozzarella i prawdziwy cheddar tuż za nią . Potrzebujesz zdrowy sposób do podjęcia w całym tym serem ? Zamiast rozłożenie go na talerz nachos , rozważyć powiązanie go z owoców (takich jak jabłka i gruszki ) lub pokruszyć go na wierzchu sałatki zieleni . Imperium Mleko

To nie powinno być szokiem , że mleko trafia do górnej części listy . Kampania reklamowa przemysłu mleczarskiego jest mocno obsadzone obraz bogatej w wapń do umysłów konsumentów w ciągu ostatniej dekady . Jednakże, w porównaniu mleka nie zawiera tak dużo wapnia, w części 8 uncji jak jogurt nie. Jeden 8 -uncji porcja mleka zawiera około 300 mg wapnia . Odtłuszczone mleko ma nieco więcej , i pełne mleko ma nieco mniej
Zbiory zbożach

Zboża nie są naturalnie bogate w wapń .; jednak wielu producentów wzmocnić płatki śniadaniowe do zawierają duże ilości wapnia . Zbożach może wynosić od 236 do 1043 mg wapnia w jednej porcji .
Soy

Zwykły mleko sojowe nie zawiera wystarczającej ilości wapnia . Większość handlowych mleka sojowego , jednak są wzmacniane zawierać wysokie poziomy wapnia osiągnąć lub przekroczyć poziom wapnia mleka. Jeden 8 -uncji porcja mleka sojowego zawiera ufortyfikowanego 368 mg wapnia , około 70 mg wyższą niż mleko krowie .

Inne produkty sojowe , takie jak tofu , zawierają również wysoki odsetek wapnia . Jedna filiżanka tofu zawiera 253 mg wapnia i niesamowicie minimalną ilość kalorii .
Sardynki

Ryby w ogóle są naturalnie bogate w wapń i powinny być włączone doregularnie zdrowa dieta . Zaledwie 3 uncje sardynek jest zapakowany w 325 mg wapnia . Sardynki sąnabyte smak , więc rozważyć sautéing je w oliwie z oliwek i mieszając je w sosie z makaronem , posypując na sałatki lub polewa pizzę z nich .
Łosoś

Chociaż nie jako bogata w wapń jak sardynki , łosoś zawiera 181 mg wapnia w 3 uncji porcji. Choć zawiera mniej wapnia na objętość niż sardynki , łosoś dla wielu ludzi jestbardziej smaczne wybór i mogą być spożywane w większych ilościach .
Zielonych liściastych

zielone warzywa liściaste zawierają zaskakująco duże ilości wapnia do zwykłego 1 filiżanki do serwowania . Najbardziej bogate w wapń z zielonych liściastych są gorczyca ( 315 mg), collards ( 309 mg), cykoria ( 218 ) , kapusta włoska ( 137 ), rzepa (105 mg) i mniszek lekarski (103 mg ) .


melasa

Dziwne , jak się wydaje , melasa zawiera wysoki procent wapnia : 172 mg na łyżkę . Zwiększyć wykorzystanie melasy , należy rozważyć zastąpienie formularz melasy cukrowej w różnych receptur i czują się mniej winni , gdy mlaskanie na piernika człowieka .
Zbiory Całe
Ziarna

Dodawanie całe ziarna do Twoja dieta może być korzystne dla wielu sektorów ochrony zdrowia , w tym zdrowia serca i ciśnienie krwi . Pełnoziarniste zawierają wapń , natomiast bielone mąki nie. Jedna kromka chleba żyta lub całego zawiera około 10 mg wapnia oraz porcję 50 - gramowej musli zbóż zawiera około 25 mg . Imperium