Snack Foods glikemiczny niskie

Indeks glikemiczny ( GI ), ceny żywności w skali od 0 do 100 na podstawie tego, jak szybko one wpływać na poziom cukru we krwi . Wyważone poziom cukru we krwi może pomóc w zapobieganiu chorób przewlekłych , takich jak cukrzyca , otyłość i choroby serca . Produkty spożywcze są uważane za niski indeks glikemiczny , jeśli otrzyma się wartość znamionową 55 i poniżej. Warzywa , owoce i Spadki

Większość warzyw i owoców są niskie wiele żywność glikemicznym. Niskie warzywa i owoce zawierają GI marchew , groszek , jabłka, wiśnie, grejpfruty , winogrona , pomarańcze, brzoskwinie i śliwki , a także jabłko, pomarańcza , ananas i grejpfrut soki. Jagody mają szczególnie niską ocenę GI . Spadki wykonane z hummus , awokado lub jogurt o smaku owoców są również niskie GI i można delektować się plasterki owoców lub warzyw .
Wysokobiałkowe przekąski

Wiele wysokobiałkowa pokarmy nie są wymienione w indeks glikemiczny baz danych , ponieważ nie mają wpływu na poziom cukru we krwi , ponieważ są tak niskie w węglowodany . Należą do nich mięso, ryby , tofu, orzechy i nasiona . Snack wykonane z nich może zawierać mieszanych orzechów i nasion Trail Mix , lewo - na wyścig tofu lub zimnego kurczaka na sałaty . Imperium Mleczarstwo

Wiele nabiał , takie jak mleko, sery i jaja są niskie żywność glikemicznym. Przekąski na bazie produktów mleczarskich mogą zawierać jajka na twardo , kostki sera, szklanka mleka czekolady lub owoców na bazie mleka lub warzywny koktajl .
I paczkowane przekąski

Niektóre paczkowane przekąski mają niski indeks glikemiczny ocena . Jednak niektóre z tych środków jest nadal wysoka zawartość tłuszczów nasyconych , soli i kalorii i powinny być spożywane z umiarem . Wartość GI lodów i chipsów ziemniaczanych zależy od marki i smak produktu , ale są to na ogół niskie indeksie glikemicznym . Trawienne ciasteczka wydają się być niski GI , jak wielu czekolada handlowo - babeczki i pepperoni paluszków .
Zbiory małe porcje innych produktów spożywczych

Indeks glikemiczny jest odniesienia jak szybko żywność wpływa poziom cukru we krwi w porównaniu z równych ilości innych pokarmów . Jeśli unikanie gwałtownych skoków cukru we krwi jestcelem , nadal można spożywać mniejsze porcje średniej lub wysokiej GI żywności . Niektóre wysokie indeksie glikemicznym , takie jak owoce i ziarna , są pełne ważnych witamin i minerałów, i nadal powinny być uwzględnione w każdej zdrowej diety . Imperium