Jak zrównoważyć węglowodanów i białka w codziennej diecie

Większość kalorii spożywanych w ciągu dnia pochodzi z białka, węglowodanów i tłuszczów . Należy spożywać białka na dobę , ponieważ organizm nie przechowuje tego składnika; włosów , skóry , mięśni i kości, składają się z protein. Zużywa odpowiednią ilość białka utrzymuje te części ciała funkcjonują . Węglowodany , z drugiej strony, są przechowywane przez korpus i są głównym źródłem energii mózgu . Prawidłowa równowaga węglowodanów i białka musi być spożywane codziennie , abyorganizm funkcjonować na optymalnym poziomie . Rzeczy, które musisz Foto Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji
1

Określić liczbę kalorii organizm potrzebuje codziennie . Aby to zrobić, należy skorzystać z kalkulatora kalorii lub patrz wykres szacowanych potrzeb energetycznych . Narzędzia te uwzględnić swój wzrost , wiek, wagę i płeć , aby określić liczbę kalorii organizm potrzebuje codziennie funkcjonować. Ponadtowykres uważa swój poziom aktywności .
2

Pomnóż swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii o 0,45 i 0,65 do określenia liczby kalorii należy uzyskać z węglowodanów dziennie. Zgodnie z Mayo Clinic , 45 procent do 65 procent dziennego spożycia powinny być węglowodany . Każdy gram węglowodanów zawiera 4 kalorie . Wybierz owoce, warzywa, fasola i rośliny strączkowe oraz pełnoziarniste dla większości kalorii węglowodanowych . Te produkty nie zawierają żadnych wypełniaczy , co obniża liczbę pustych kalorii można konsumować .
3

Pomnóż swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii o 0,1 i 0,35 . Ta określa liczbę kalorii należy uzyskać z białka każdego dnia , na podstawie kliniki Mayo zalecanego spożycia 10 procent do 35 procent dziennego kalorii . Każdy gram białka zawiera 4 kalorie. Wybierać chude mięso , produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i białka roślinne oparte . Imperium