Produkty spożywcze bogate w kwas pantotenowy

kwas pantotenowy , witaminę B5 lub jestwitaminy niezbędne do utrzymania życia w wodzie. Odgrywa ono kluczową rolę w wytwarzaniu koenzymu A, co pozwala syntetyzować i metabolizmie węglowodanów , tłuszczów i białek. Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny zalecanego dziennego spożycia ( RDI ) witaminy B5 jest pięć miligramów dla dorosłych i młodzieży oraz sześć miligramów dla kobiet w ciąży . Można spotkać się z RDI przez zrównoważonej diety . Mięso i ryby

Mięso i ryby są doskonałym źródłem kwasu pantotenowego . Wątróbka cielęca zawiera więcej niż jeden dzień RDI witaminy B5 . Inne są dobrym wyborem mięsa kurczaka i indyka , które zawierają prawie jednego miligrama witaminy B5 . Dla miłośników owoców morza , małże i homary zawierają najwyższe ilości tej witaminy . Inne owoce morza są dobre wybory łosoś , pstrąg , makrela i sum . Wędliny są najlepsze źródła witaminy B5 .
Jaja i nabiał

produkty mleczne są bogate w kwas pantotenowy . Szkło osiem uncji mleka zawiera prawie jednego miligrama witaminy B5 . Jogurt zawiera 1,3 mg , natomiastjajko zapewnia ponad pół miligrama witaminy B5 .

Warzywa i owoce

Innym doskonałym źródłem kwasu pantotenowego jest warzywa i owoce . Grzyby sądoskonałym źródłem witaminy B5 . Brokuły zawierają prawie pół miligrama . Inne wielkie warzywa , które zawierają witaminy B5 są podzielone groch, słodkie ziemniaki , kalafior i dyni .

Awokado ma najwyższe stężenie witaminy B5 w grupie owoców . Pomidory, truskawki i grejpfruta są również dobrym źródłem witaminy B5 .
Zbiory Chleby i ziarna

Chleby i ziarna zawierają również kwas pantotenowy . Witaminy B5 występuje w zewnętrznych warstwach całych ziaren. Proces mielenia usuwa 35 % do 75% witaminy B5. Wzbogacane płatki zbożowe zawierają najwyższe ilości witaminy B5 . Wśród zbóż , kukurydzy zawiera 1,4 mg . Inne źródła witaminy B5 są orzechy i nasiona słonecznika . Imperium