Pokarmy bogate w kortyzolu
Produkt z naszych nadnerczy , kortyzolu , powszechnie znany jako " hormonu stresu " jestkluczowym regulatorem ciśnienia krwi i odpowiedzi immunologicznej . W swojej normalnej funkcji , kortyzolu pomaga organizmowi poprzez przekształcenie białka w energię użytkową i zwalczanie zapalenia . Żywność o wysokiej zawartości kofeiny , cukru i tłuszczu przyczynia się do wzrostu poziomu kortyzolu , co może wywołać negatywne skutki dla zdrowia , takie jak przyrost masy ciała , owrzodzenia , utrata pamięci oraz osłabienie układu odpornościowego . Kofeina
Kofeina jeststymulantem, który podnosi ciśnienie krwi , jak to jest spożywana . Badania wykazały, spożywanie dużej ilości nim - trzy filiżanki lub więcejdni - . Może podnieść poziom kortyzolu i może powodować bóle głowy, kołatanie serca , nerwowość lub prowadzić do poważniejszych skutków , takich jak udar mózgu i choroby serca
kofeina również znajduje się w herbacie , napojów gazowanych, czekolady oraz wielu innych miejscach , a po spożyciu w dużych ilościach w czasie może spowodowaćciało nadmiarze kortyzolu . Powoduje toobniżenie produkcji enzymów niezbędnych do trawienia pokarmu i zmniejsza wchłanianie minerałów i innych składników odżywczych. To połączenie może powodować rozwoju osteoporozy . Łódź
obniżenia poziomu kortyzolu , zmniejszenie zużycia kawy do filiżanki lub dwadni lub mniej wyboru alternatywy, które mogą mieć niższą zawartość kofeiny , takich jak zawartość herbaty czarnej lub zielonej mówi Marcelle pick , OB /GYN nurse Practitioner . Centrum Nauki w Interesu Publicznego produkuje pełną listę produktów , a ich zawartość kofeiny w http://www.cspinet.org/new/cafchart.htm .
Rafinowany cukier i prostych węglowodanów
Żywność o wysokim indeksie glikemicznym , takie jak białe pieczywo , ziemniaki, ciasteczka i inne węglowodany ładunkiem żywności może podnieść poziom kortyzolu . Według Dr Nancy Mullan , produkty te mają tendencję do przetwarzania i trawi się szybko , co powoduje kortyzolu być szybko uwalniany do ciała i wybijanie produkcję insuliny. Picie dużych ilości alkoholu może także przyczynić się do wzrostu poziomu kortyzolu .
Trzymaj poziom kortyzolu w ryzach , wybierając w błonnik , węglowodany złożone , takie jak fasola, ziarna zbóż całe śniadanie , pieczywo i płatki owsiane .
Wysoka tłuszczu , wysoki poziom kortyzolu
pełnotłuste pokarmy wywołują również wyższy poziom produkcji kortyzolu . Nasycone i tłuszcze trans występują w większości przetworzonych przekąsek i smażonych potraw . Spożywane w dużych ilościach , produkty zwierzęce, takie jak czerwone mięso , sery i całych produktów mlecznych może być znacznym stopniu przyczyniają się do zaburzenia równowagi kortyzolu , który może nie tylko osłabić układ odpornościowy , ale powoduje wzmocnienie i rozwój tkanki tłuszczowej , co było związane z sercem wagi choroba .
Sprawdzić zdrowych tłuszczów jednonienasyconych z awokado, migdałów i oliwy z oliwek . Badania wykazały również, tłuszcze omega-3 z ryb i oleju z nasion lnu przyczynić się do zdrowego poziomu kortyzolu . Imperium
