Różnica między rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna

błonnik znajdują się w jadalnych części ścian komórek roślinnych , które są odporne na trawienie . Ponieważ włókno spożywcze bogate dłużej zniszczeniu przy konsumpcjiciało jest pełniejsze dłużej, co prowadzi do zmniejszenia ilości kalorii w dłuższym okresie czasu . Według zaleceń RDA , dorośli powinni spożywać od 25 do 38 gramów na dobę , o 12:57 stosunku do rozpuszczalnego błonnika nierozpuszczalnego . Instrukcja
Nierozpuszczalny Vs. Błonnik rozpuszczalny
1

Błonnik nierozpuszczalny różni się od rozpuszczalnego błonnika , w zakresie w jakim jest to nie wchłania lub rozpuszczają się w wodzie , dzięki czemu jest bardziej trudne dla organizmu do strawienia . Oprócz korzyści uczucie pełniejsze dłużej , to powolny proces trawienny zachęca stały uwalnianie insuliny do krwi , w przeciwieństwie do dramatycznych skok insuliny spowodowanej skrobie, białej mąki i cukrów rafinowanych . Nierozpuszczalne włókna uważa się zmniejszać ryzyko nowotworu jelita grubego , choroby serca, zaparcia i rozwój hemoroidy . Źródła błonnika nierozpuszczalnego m.in. orzechy, rośliny strączkowe, owoce i warzywa, otręby i pełnoziarniste .
2

rano owsianka jest doskonałym źródłem błonnika . Jeden pół szklanki owsa zmieszane z jedną filiżankę wody rentowności jeden kubek gorącej zbożowej. To dlatego, że rozpuszczalne włókna znajdują się w owsie pęcznieje do substancji podobnej do żelu , po zmieszaniu z wodą. Rozpuszczalne włókna uważa się utrzymać prawidłowe poziomy glukozy i obniżają poziom cholesterolu . Źródło rozpuszczalnego błonnika zawierają płatki owsiane , owies i jęczmień , rośliny strączkowe i owoce i warzywa.
3

25 do 38 g na dobę może się wydawać dużo , istnieje kilka sposobów , aby zwiększyć włókien w diecie . Rozpocznij zastępując cały pszenicy lub chleba wieloziarnistego na biały chleb i mąka do while mąki do pieczenia . Następnie zastąpić biały ryż i ziemniaki stron na brązowy lub dziki ryż , oprócz całego pszenicy lub wieloziarniste makaronu do typowego wyrafinowanej makaronu . Dodaj sałatkę z ostry zieleni --- takich jak cykoria , radicchio, marchew , szpinak i groch --- do południa lub kolację , oprócz strony na parze brokuły , kalafior i zielona fasola . Ci wiele nawet wybrać , aby zastąpić mięso z fasoli i roślin strączkowych na jednym z trzech posiłków dziennie .
4

Tylko dlatego, żeprodukt uważa się za cały pszenicy lub wieloziarniste , niekoniecznie oznacza, że zawiera więcej błonnika od innych produktów. Z tego powodu ważne jest, aby odczytać i porównać etykiety , zwłaszcza chleb i przy zakupie produktów makaronowych . Zgodnie z ogólną zasadą , jednak produkty pełnoziarniste zawierają więcej błonnika niż produkty wieloziarnistego , choćstosunek do rozpuszczalnego błonnika nierozpuszczalnego zmienia . Imperium