Odżywcze wartości sałatek

Brak dwa sałatek są sobie równe , gdyż każdy z nich może być wykonane przy użyciu różnych tekstury i smaku . Przy użyciu odpowiednich składników , sałatki mogą byćdobry posiłek dla tych, którzy chcą poprawić swoje zdrowie i schudnąć . Zielonych liściastych

Chociaż niektóre sałatki , jak makaron i orzo sałatki , są bez sałaty , zielone warzywa sąnajzdrowsze częścią sałatki. Zielone warzywa zawierają antyoksydanty , wapń, żelazo i białko . Zielone warzywa są bardzo mało kalorii , jak również, tylko średnio 20 kalorii na jedną filiżankę .

Przy podejmowaniu decyzji, które zieloni w użyciu ,ciemniejszykolor, tym zdrowszyposiłek . Sałata i szpinak to dobry wybór , jak i rukolą na miły gorzkim smaku . Użyj sałata lodowa oszczędnie , ponieważ jest bogata w wodę , ale nie zawiera wiele składników odżywczych .
Dressing Katowice Katowice

Sałatki może zamienić się w koszmar z pożywne niewłaściwy dobór opatrunku i ilość . Przy wyborze sałatek , z dala od opatrunków na bazie mleka , takich jak ser bleu i ranczo : Opatrunki te są bogate w kalorie , tłuszcz i cholesterol . Wybrać balsamiczny , zielonej bogini lub sos włoski . Wszystkie one zawierają tłuszcz , ale niektóre oleje zawierają mononasycone tłuszcze , które obniżają poziom cholesterolu i pomagają utrzymać stawy smarowane .

Owocowe

Wiele owoców go dobrze z sałatki. Rozważ mandarynki , granaty, zielone jabłka , truskawki, rodzynki , awokado, pomidory i inne owoce dla wykaszarki sałatek . Owoce zawierają antyoksydanty, które zwalczają wolne rodniki . Wolne rodniki to substancje chemiczne odpowiedzialne za starzenie się i choroby . Owoce są również bogate w błonnik , który pomaga utrzymać regularność i silny system trawienny .

Owoce zapewniają konsystencję i słodyczy do sałatek . Spróbuj użyć świeżych owoców , gdy jest to możliwe, i ograniczyć korzystanie z owoców w puszkach , jak ananas. Ponadto, suszone owoce , jak żurawiny , mogą zawierać sztucznych barwników i cukrów : . Zamiast używać rodzynki na podobny gust
Zbiory Orzechy

Orzechy są bogate w tłuszcz , ale powinien być dodatek do sałatek : niektóre orzechy, orzechy włoskie , zawierać jak omega -3 kwasy tłuszczowe . Lisa Drayer wyjaśnia w swojej książce , "Uroda Diet ", że kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe są odpowiedzialne za dobry stan zdrowia mózgu , zmniejszając ryzyko choroby i poprawę zdrowia skóry. Orzechy zawierają również ważne składniki mineralne , takie jak miedź i mangan .
Porady

jedzenie , poprosić o sos z boku . Następnie zanurzyć każdy kęs sałatki do pojemnika przebieralni . Ta porada może cofać się na kalorie. Podobnie jest w przypadku pakietów sos sałatkowy , że pochodzi z sałatki fast-food : spróbuj użyć tylko połowę opakowania . Kalorie z sosy sałatkowe sąwinowajcą numer jeden sałatek wysokokalorycznych . Na przykład , według strony McDonalda ,sałatka premia ranczo z chrupiącym boczkiem kurczaka i sos Ranch zawiera aż o 540 kalorii i 54 procent dziennego spożycia tłuszczu .

Unikaj smażonych wykaszarki, jak wontons lub smażonego kurczaka . To może dodać tłuszczów trans i zbędnych kalorii . W przeciwnym razie , chude mięso , tofu lub wegetariańskich burgerów może dodać zdrowego ilość białka , niezbędne do naprawy tkanek i wzrost mięśni .

Rozważ smażone lub gotowane na parze warzywa, jako dodatkową opcję sałatkowym. Warzywa są dobrym sposobem , aby dodać więcej składników odżywczych do sałatki.

Lista receptur sałatek , patrz źródła . Imperium