Żywienie w czasie ciąży

Jedzenie pożywne , dobrze zbilansowanej diety może być jednym z największych darów, dajesz swoje nienarodzone dziecko , stwierdza, Amerykańskie Stowarzyszenie ciąży. Twojego dziecka jedynym źródłem odżywiania pochodzi od spożywanych pokarmów i zdrowej diety daje jej przewagę , czego potrzebuje do dobrego wzrostu i dobrego zdrowia w ogóle. Ponadto , zgodnie z Ohio State University Medical Center , dobre odżywianie pozwoli organizmowi spełniać dodatkowe wymagania ciąży . Ziarna

Ziarna dostarczyć organizmowi węglowodanów, istotnych dla energetyki . Źródła ziaren m.in. pełnoziarniste pieczywo , makaron, brązowy ryż , płatki owsiane i płatki śniadaniowe . Należy jeść od sześciu do dziewięciu porcji ziaren dziennie . Jedna porcja to równowartość 120 g ugotowanego makaronu lub ryżu lub jeden kawałek razowego chleba .
Owoce i warzywa

Owoce i warzywa dostarczają organizmowi niezbędnych witamin i minerałów . Należy jeść co najmniej pięć porcji dziennie. Jedna porcja to równowartość 90 g świeżych owoców lub 60 g surowych lub gotowanych warzyw .

Mięso , ryby , fasola

Produkty te dostarczają organizmowi białka , bardzo ważne dla rozwoju dziecka. Należy jeść dwa lub więcej porcji dziennie. Jedna porcja to równowartość jednego jajka , 100 g gotowanej fasoli lub około 80 g gotowanego mięsa, ryb lub drobiu . Produkty te są również doskonałym źródłem witaminy B i żelaza .
Zbiory Nabiał

Te pokarmy dostarczają organizmowi wapnia niezbędnego dla niemowląt zębów i kości . Należy jeść co najmniej cztery porcje dziennie . Jedna porcja odpowiada 1 filiżance lub 245g mleka o niskiej zawartości tłuszczu , z około 230g jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub około 40 g sera . Produkty te są również doskonałym źródłem witaminy A , witaminy D i białka .
Kwas foliowy i żelazo

Kobiety w ciąży potrzebują około 0,4 mg kwasu foliowego i żelaza na dobę miesiąc przed zajściem w ciążę oraz w pierwszym trymestrze ciąży , według Amerykańskiego Kongresu Położnictwa i Ginekologii . Kwas foliowy znajduje się w owocach i warzywach , w tym rzepa , szpinak, sałata , pomarańcze, cytryny i mango . Jest on również dostępny jako dodatek w formie tabletek .

Kobiety w ciąży potrzebują 30 mg żelaza na dobę , aby zapobiec anemii , stwierdza University of Maryland Medical Center. Żelazo znajduje się w chude mięso , fasola , pieczywo, ryż, szpinak i tofu , między innymi żywności . Jest on również dostępny jako dodatek w formie tabletek
Zbiory Ostrzeżenia

Mayo Clinic zaleca unikanie wysoko owoce morza , takie jak rtęć miecznika , rekina i makrela królewska .; surowe lub niedogotowane owoce morza , takie jak ryby wędzone , chłodzeniem; niedogotowanego mięsa , drobiu i jaj , takie jak pasztety i wędzone chłodniczych spreadów; oraz wszelkie niepasteryzowane , takie jak żywność niebieskich serów, camembert, feta i Brie .

Ponadto wszystkie mięsa, drobiu , owoców morza i jaj powinny być dokładnie ugotowane , aby zmniejszyć ryzyko choroby bakteryjne.