Żywności w celu podniesienia niskiego stężenia potasu

Potas jestniezbędnym składnikiem odżywczym stosowane przez organ kontroli mięśni i utrzymanie równowagi płynów . Dieta bogata potasu powiązano również do obniżenia nadciśnienia tętniczego. Dietetyk dr Robert Keith z Alabama Cooperative Extension System, mówi potasu jestkluczowym graczem w redukcji nadciśnienia . Zaopatrzyć swoją kuchnię z owoców i warzyw , które są bogate w potas . Świeże owoce i soki

Świeże owoce zawierają potas, który jest łatwo wchłaniany przez organizm . Sok pomarańczowy jestdoskonałym źródłem z 355 miligramów na 3/4 kubka , zgodnie z Clemson University Cooperative Extension . Sama ilość soku pomidorowego zawiera 417 mg , aśrednia banana zawiera 422 mg . Melony i banany są również stałe źródło potasu .
Pieczony Ziemniak

pieczony słodki ziemniak zawiera aż 694 mg potasu . Pieczony ziemniak zawiera 610 biały miligramów . Pozostałe warzywa o wysokim poziomie m.in. Zieloni gotowanych buraków , szpinaku i pomidorów , dyni i soi gotowane zielony . Imperium mleczne

Mleko i produkty mięsne dobrym źródłem potasu , ale to jest trudniejsze dla organizmu do wchłaniania potasu ze źródeł zwierzęcych , niż z warzyw .
Melasa

pojedynczy łyżka melasa zapewnia prawie 500 miligramów . Użyj go jako substytut cukru w ​​zdrowych pieczenia , i płatki owsiane .
Przekąski

suszone owoce , takie jak morele i śliwek zapewnić zdrową przekąskę przenośny i sąwygodne sposób, aby zwiększyć spożycie potasu . 1/4 szklanki moreli zawiera 378 miligramów .
Zbiory Rozważania

poziomy potasu w żywności zależą od sposobu, w jaki są one gotowane . Warzywa gotuje się przez dłuższy czas tendencję do utraty potasu. Badania opublikowane przez " Journal of Nutrition japoński i dietetyka" stwierdził, że gotowanie ziemniaków znacznie zmniejszyć ilość potasu . Spożywania surowych owoców i warzyw na parze lub krótko je lepiej . Imperium