Dobrym źródłem wapnia

Wiele obwieszczenia służb publicznych przeliterować znaczenie wapnia w diecie . Niestety , wielu konsumentów nie otrzymujesz wiadomości. Według Świata najzdrowszych pokarmów (patrz referencje ) , ponad 20 milionów Amerykanów cierpi na osteoporozę . Jest tostan, który można zapobiec poprzez odpowiednią ilością dobrych źródeł wapnia w diecie . Fakty

Wapń jestnajbogatszym mineralnych w organizmie . To jest kluczowe dla zdrowych kości i zębów . Dziewięćdziesiąt dziewięć procent wapnia obsługuje kości i zębów . Inny jeden procent pomaga serce, mięśnie , krzepnięcie krwi i funkcji nerwów prawidłowo . Ważne jest, aby jeść dużo żywności bogate w wapń , ponieważorganizm nie wytwarza go .
Funkcja

Wapń jestniezbędny do szkieletu wsparcie i zapewnia wytrzymałość na kości . Wapnia utrzymuje zęby mocne, zapobiega próchnicy zębów , wspiera zdrowe dziąsła i wzmacnia kości szczęk . Jeśliciało przechodzi bezodpowiedniej spożycia wapnia , rozpocznie biorąc wapnia przechowywanego w kościach , aby utrzymać prawidłowy poziom we krwi. Jednak bez wystarczającej ilości wapnia w kości , kości rozpoczyna osłabić z prawdopodobieństwem zerwania . Aby temu zapobiec , dać organizmowiwapń potrzebny poprzez pokarmów i płynów . Imperium Warunki zdrowotne

Wapń pomaga w zapobieganiu i leczeniu wielu warunków zdrowotnych , takich jak: osteoporozę, wysokie ciśnienie krwi , kamienie nerkowe , jelit , raka okrężnicy, zaćma i zespół policystycznych jajników .

źródeł żywności

Dorośli w wieku od 19 i 50 powinna być coraz 1000 mg wapnia dziennie. Osoby powyżej 50 powinny zwiększyć spożycie wapnia do 1200 mg . Warzywa z dobrych źródeł wapnia są zielone warzywa liściaste , takie jak szpinak, gorczyca , Collard zieleni, rzepa, kapusta, sałata rzymska , seler, brokuły , kapusta, zielona fasola, brukselka i szparagi . Fasola , soczewica, groch i są dobrym źródłem wapnia , jak również.

Niektóre pieczywo, zboża i produkty zbożowe oferują dobre pozycje wapnia , które zawierają płatki owsiane , angielski babeczki, babeczki otręby , otręby zbożowe , całe placki pszenne, i mąki kukurydzianej .

ryb jestdoskonałym źródłem wapnia . Spróbuj puszkach łososia , okoń, makrela i sardynki .

Produkty mleczne , które dostarczają dużo wapnia obejmują feta, mozzarella , szwajcarski, cheddar, Romano, maślankę , mleko niskotłuszczowe , jogurt, miękkie służyć lody lub mleko lód , i mleko czekoladowe .

Znajome zioła i przyprawy mogą dostarczać swoje potrzeby wapnia i może być używany do ryby, sałatki i inne potrawy smakują lepiej . Zioła i przyprawy do wykorzystania m.in. cynamon, nasiona dyni przyprawy , seler , koper , mak , nasiona gorczycy , liście mięty pieprzowej , tymianek, bazylia , pietruszka, rozmaryn i oregano .
Suplementy

Suplementy są kolejnym dobrym źródłem wapnia , jeśli nie jesteś wystarczająco dużo z żywności . Suplementy wapnia są dostępne w postaci tabletek , kapsułek , stoły do żucia, czekolady placów, soków i warownych leki zobojętniające . Zawsze czytać etykiety na suplementy . Niektóre suplementy wapnia wymaga , aby przyjmować go z posiłkiem . Imperium