Jak przybrać na wadze w ciągu trzech miesięcy

Niektórzy ludzie chcą przybrać na wadze z powodów związanych ze sportem , podczas gdy inne mogą być rehabbing od choroby . Bez względu napowód , jest wiele sposobów, aby to done.Three miesięcy jestna tyle krótki czas , aby mieć poczucie pilności i wystarczająco długi czas , aby zobaczyć wyniki . Rzeczy, które musisz
Urzędowym
Pokaż więcej instrukcji
1

Kup dziennik. Może to byćnotebook czy coś można napisać w dogodnie codziennie . Śledzenie aktualnej diety w nim. Zapisz wszystkie jesz w ciągu dnia i liczyć kalorii . Teraz już wiesz, gdzie dokładnie są , począwszy od .
2

często jeść . Zamiast jeść normalne trzy posiłki kwadratowychdziennie, jeść sześć do ośmiu posiłków zamiast . Zacząć jeść pierwszą rzeczą, rano i posiłek co 2 do 3 godzin na resztę dnia , aż do łóżka .
3

Dodaj trochę kalorii do posiłków . Teraz, że masz pomysł, jak wiele kalorii spożywają na początku, dodać kolejne 500 kalorii do dziennego spożycia . Więc jeśli jesz 6 posiłków dziennie , dodać nieco ponad 80 kalorii na każdy posiłek . Kilka dobrych rzeczy , aby dodać są owoce, orzechy i nasiona - lub po prostu służyć sobie większe porcje
4

dzień przed Zaplanuj swoje posiłki . . To jestdobry pomysł, aby utrzymać porządek . Zapisz swoje pory posiłków i zawartości samych posiłków w swoim dzienniku , więc wiesz dokładnie, co i kiedy masz zamiar zjeść . Rzeczywiście można to zrobić przez cały tydzień , czy można zaplanować tak daleko w przyszłość .
5

picie koktajli . Jest to świetny sposób, aby uzyskać więcej każda zainwestowana złotówka , gdy chodzi o wyżywienie . Są one również szybkie i wygodne do wykonania i kupić . Aby dodać kalorii do koktajli , należy dodatkowo owoce, nasiona, masło orzechowe i jogurt , i uczynić je produktów mlecznych , a nie wodą. Oto przykład : Put 16 uncji z wanilii mleko sojowe w blenderze . Dodaj jeden banan, 2 łyżki. z migdałów masła , 1 łyżka . miodu i jedną gałką proszku białka waniliowego . Odpowiada to około 720 kalorii .
6

Unikaj żywności o wysokiej zawartości tłuszczu . Zachowaj kalorii tak czyste jak to możliwe , gdy przybiera na wadze . Wyeliminować wysokiej zawartości tłuszczu , smażonych potraw i przetworzonych , rafinowanych pokarmów , takich jak pączki, babeczki i ciastka . Jedz zdrowe źródła białka, węglowodanów i tłuszczów . Niektóre przykłady są chude mięso , ryby, nabiał , owoce , warzywa , rośliny strączkowe , produkty pełnoziarniste i tofu .
7

Sprawdź swoją wagę . Ważyć co 2 tygodnie monitorować swoje postępy . Jeśli nie zdobyli żadnej wagi , dodać kolejne 500 kalorii do dziennego spożycia . Jeśli przybiera na wadze , zostań tam, gdzie jesteś . Zaglądać co 2 tygodnie , aby upewnić się stale robi postępy .
8

nie rób dużo cardio. Długie ataki ćwiczenia układu krążenia , takie jak bieganie i jazda na rowerze , rzeczywiście spowodować spalić tyle samo lub więcej kalorii wtedy jesz . Będzie to efekt przeciwny do przyrostu masy ciała . Jeśli masz zamiar zrobić cardio , zrobić pracę o niskiej intensywności jak chodzenie . Imperium