Niebezpieczeństwa sportów Żele

Utrzymanie poziomu energii ma kluczowe znaczenie dla sportowców, którzy trenują i rywalizują w sportach wytrzymałościowych . Żele energetyczne oferują stosunkowo nowe rozwiązanie dla społeczności sportowej , ponieważ zapewniają one skoncentrowane, złożone węglowodany i elektrolity w łatwy do noszenia torebki . Przy prawidłowym użytkowaniu , żele zapewnić biegaczy , rowerzystów i innych sportowców wytrzymałościowychszybkie wchłanianie składników odżywczych, ich organy wymagają , aby utrzymać optymalny poziom energii na długie treningi. Jak w przypadku każdego suplement diety , należy zachować ostrożność , aby zapewnić właściwe wykorzystanie i uniknąć skutków ubocznych . Odwodnienie

Ponieważ stężone żele są łatwe do przełknięcia bez płynu , sportowcy mogą mieć pokusę , aby przejść na wodę. Kiedy stosuje się żele energii podczas ćwiczeń , ważne jest , aby je odpowiednią ilością płynu. Dobrą zasadą jest, aby pić około 500 ml ( około dwóch filiżanek ) wody z każdego żelu opakowanie 1,4 uncji . Woda pomaga organizmowi wchłonąć energię z żeli znacznie szybciej , a pomijanie płynów może prowadzić do odwodnienia , co powoduje obniżenie wydajności wraz z innych, bardziej poważnych działań niepożądanych .
Nadmierne spożycie cukru

wysokie diety węglowodanów może powodować oporność na insulinę i promować odkładanie tłuszczu . Bez właściwej higieny jamy ustnej , cukru przyczyniają się do wzrostu próchnicy zębów . Jednak badania pokazują , że przy prawidłowym użytkowaniu, żele energetyczne nie powodują znaczne problemy w tych obszarach . Żele powinny być powszechnie stosowane do wykonywania trwające dłużej niż 45 minut, oraz w celu uniknięcia nadmiaru cukru w organizmie , sportowcy powinni unikać zarówno żele i napoje energetyczne, w tym samym treningu. Planując co użyć , uważają, żeciało może wchłonąć około 400 kalorii w ciągu godziny , a większość żele zawierają zazwyczaj między 90-150 kalorii na porcję. Imperium mało węglowodanów Zastąpienie

skimping od ilości żelu podjętych podczas ćwiczeń mogą być ryzykowne . Badania pokazują, że przy odpowiedniej ilości płynów , żeli pomaga utrzymać poziom cukru we krwi sportowców potrzebne w okresie ćwiczeń. Dodatkowo , składniki znajdują się w żelach energii może przyczynić się do opóźnienia zmęczenie mięśni, zapobiega przekształceniu mięśnia cukier jako źródło energii. W zależności od masy ciała i tempa , zawodnicy powinni zaplanować spożywać pomiędzy 50-100 kalorii na każdą godzinę ćwiczeń , biorąc pod uwagę , że trwa 20 minut dla organizmu do wchłaniania suplementu .
Wrażliwość na
składniki

z każdego suplementu , konsumenci powinni być świadomi składników spożywają . Wrażliwość na elektrolity , kofeina i ziół powinny być brane pod uwagę. Sportowcy powinni utrzymywać dziennik , aby nagrać jak się czuli podczas treningów i powinien eksperymentować z których uzupełnieniem jest dla nich najlepszy . Ci, którzy doświadczają trudności z połykaniem żel może spróbować żele w łatwej do żucia formie bloku . Imperium