Wegetariańskie Zmiany dla tran

oleje rybne zawierają kwasy omega-3 kwasy tłuszczowe, które są reklamowany na świadczenia zdrowotne, takie jak niższe triglicerydów oraz zmniejszenie ryzyka zawału serca . Mayo Clinic informuje, że oleje rybne , takie jak olej z wątroby dorsza , dwa rodzaje kwasów omega - 3 kwasów tłuszczowych , znanych jako kwas dokozaheksaenowy lub DHA i kwasu eikozapentaenowego , lub EPA . Oleje pochodzenia roślinnego z orzechów innych źródeł posiada trzeciego typu omega - 3 , znany jako kwas alfa - linolenowy lub ALA . Wegetarianie , którzy chcą zawierać omega-3 kwasy tłuszczowe w diecie może się ALA z kilku źródeł . Orzechy i nasiona

orzechy i nasiona lnu są dobrym źródłem ALA omega-3 . Fundacja przytacza wegetariańskie i wegańskie , że mieszane , niesolone kilka orzechów i nasion , takich jak orzechy włoskie , siemię lniane , brazils , migdały, orzechy laskowe , nasiona słonecznika i sezamu , również ALA omega-3 .
I oleje

Len jest dostępny w postaci ropy naftowej , jak również iFundacja wegetariańskie i wegańskie mówi o łyżkę dziennie zapewnia wystarczająco korzystne kwasy tłuszczowe . Rzepakowy , sojowy i oliwa z oliwek również ALA . Imperium Glony

siedzibą w Wielkiej BrytaniiFundacja wegetariańskie i wegańskie mówi , " Tłuste ryby się ich z omega 3 glony w morzu - i możesz to zrobićsam . " Niektóre firmy używają tam warzywa , aby morze omega-3 suplementów , które są wegetarianami. Imperium