Jak przybrać na wadze Skutecznie

Czy jest to dla sportu lub przydatności osobistym, przybiera na wadze może być tak trudne, jak traci na wadze. Zmiany w diecie i zwiększenie wysiłku , z naciskiem na trening siłowy może pomóc osiągnąć pożądany przyrost masy ciała . Te proste wskazówki pomogą Ci przybrać na wadze skutecznie . Instrukcja
1

Jedz pokarmy , które są bogate w kalorie , ale mają wartość odżywczą . Całe ziarna , awokado, orzechy , ziemniaki, chude mięso i ryby są przykłady .
2

Zwiększ wartość kaloryczną posiłków i przekąsek . Spróbuj dodać mleko w proszku do zapiekanek lub kiełków pszenicy do zbóż , jogurt i koktajli . Inne opcje wysokiej kaloryczności , aby dodać do posiłków są awokado, oliwki i owoce . Popularna kombinacja dla zyskała masy jest dodanie mięsa do makaronu , który jestświetny sposób , aby załadować na węglowodany i białko dać istotną wagowo zyskuje ciała .
3

Nie opuszczaj posiłków . Jeść w spójnych razy . Plan posiłków w określonych porach i ustawić przypomnienia . Jeść trzy obfite posiłki z co najmniej dwóch przekąsek pomiędzy.
4

Zwiększenie wielkości porcji . Podwoić ilość jedzenia na talerzu i jeść powoli, aby uniknąć szokujące systemu.
5

Ćwiczenia z ciężarkami . Dodając trening siłowy do rutynowego treningu , należy dodać masę mięśniową .
6

Rozważ suplementów kreatyny . Kreatyna jestkwas, który ułatwia dostarczanie energii do mięśni i komórek nerwowych i pomaga w szybkim mięśniem i przyrost wagi. Dodaj ten dodatek do koktajli proteinowych lub wymieszać z wodą w celu zwiększenia energii i zwiększenia wydajności i wytrzymałości. Kreatyna pomaga mięśnie absorbują więcej wody i pozwala budować mięśnie ciała szybciej dzięki możliwości treningu dłużej i odbudować szybciej .
7

Prowadź dziennik . Napisz, co jadłeś i co masz zrobić ćwiczenia w ciągu dnia . Zapisz kalorii biorą i ile kalorii płoną podczas treningów. Twój organizm potrzebuje do podjęcia w więcej kalorii , niż spala przytyć skutecznie . Strona kalorii króla pozwala patrzeć kalorii w żywności i napojów oraz prowadzić dziennik żywności w Internecie. Ta strona pozwala również śledzić ćwiczeń robisz i kalorii płoną . Porównanie to pomoże Ci śledzić diety w formacie wizualnym i wygodny . Imperium