Jak wziąć potasu , magnezu i wapnia

Niedobór potasu , magnezu lub wapnia mogą być spowodowane dużą różnych powodów. Problemy palenia, nadużywania leków lub alkoholu , nerek lub serca , będąc w podeszłym wieku, niektóre typy zawodników , a niektóre leki mogą przyczyniają się do braku tych minerałów w organizmie . Istotne jest, aby uzyskać wymaganą dzienną dawkę tych minerałów dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia . Minerały mogą być wykonane oddzielnie lub w kombinacji w tabletki, kapsułki i postaci ciekłej, lub otrzymać ze źródeł pokarmu . Instrukcja
1

Omów dokładnie braki i przyczyny tych braków z lekarzem . Ważne jest, aby wiedzieć, jak lekarz chce, aby wziąć w nich minerałów - jest to uzupełnienie lub jedzenie - i ile brać codziennie . To jest ważne, aby uniknąć przedawkowania i negatywnych interakcji z innymi lekami lub suplementami .
2

Przyjmuj z pełną szklanką wody lub soku , aby zachować swój żołądek od denerwujesz . Potasu, magnezu i wapnia mogą być wykonane w jednym suplemencie skojarzonej zawierającej wszystkie trzy minerały, lub jako oddzielne indywidualne dodatki , w zależności od zaleceń lekarza . Cytrynian formy minerałów są łatwo przyswajalne .
3

Jedz potrawy bogate w potas . Są one powszechnie w owocach , warzywach i ryby. Rozważ morele , awokado i banany jako dobre źródła potasu . Wymagana dawka dzienna dla nieciężarnych dorosłych powinno około 4700 mg /dzień. Potas jest niezbędny dla funkcjonowania nerek, serca i innych ważnych organów .
4

Jedz pokarmy bogate w magnez . Są one powszechnie spotykane w ziarna, zielone warzywa liściaste , orzechy i ziarna . Rozważ surowe brokuły , migdały, czarna fasola i chleb pełnoziarnisty , jak dobrych źródeł magnezu . Wymagane dzienne spożycie dla mężczyzn powyżej 31 420 mg /dzień , a dla kobiet nie będących w ciąży powyżej 31 320 mg /dobę . Magnez jest niezbędny dla funkcjonowania serca , kości, i cukru we krwi .
5

Jedz pokarmy bogate w wapń . Wapnia jest powszechnie spotykane w produktach mlecznych. Rozważ ser , jogurt i mleko jako dobre źródło wapnia . Wymagana dzienna dawka dla dorosłych nie będących w ciąży 19-50 lat wynosi 1000 mg /dzień . Wapń jest niezbędny do funkcjonowania kości , mięśni i serca. Imperium