Jak wziąć kreatyny Suplement

Jeśli jesteś zaangażowany w energicznym wytrzymałości budynku rutyny , może warto rozważyć uzupełnienie kreatyny . Kreatyna ,kwas organiczny , dostarcza mięśniom energii . Chociażorganizm własnego kreatyny , wielu ciężarowców i sportowców uzupełnienie , twierdząc, że zwiększa ich wytrzymałość , umożliwiając większy przyrost siły i podejmowania trudnych treningi łatwiejsze do zasilania przez . Ponadto, może zapewnić impuls psychologicznym kreatyny powoduje tkankę wokół mięśni nieco pęcznieje , co prowadzi do bardziej mięśni wygląd. Kreatyna jest najczęściej kreatyny ,proszek, który miesza się z płynem i spożycia, zgodnie z Centrum informacyjnego kreatyny. Aby osiągnąć najlepsze wyniki kreatyny , jednak trzeba wiedzieć, jak prawidłowo zużyć . Rzeczy, które musisz
Kreatyna
picia cieczy Foto szklanki

Pokaż więcej instrukcji
Prawidłowo Biorąc kreatyny
1

rozpoczęciem fazy ładowania kreatyny . Nie jest istotne , aby załadować kreatyny , ale może prowadzić do szybszego wyników , zgodnie z Centrum informacyjnego kreatyny. " Ładowanie " kreatyny dotyczy biorąc wyższe dawki przez krótki okres czasu , aby szybko zwiększyć poziom w organizmie . Do kreatyny , trwa około 5 gramów cztery razy dziennie , w ciągu jednego tygodnia , według Nutraceutical Instytucie Nauk , twórców NSI CREAPURE Kreatyna . Właściwa dawka może bardzo z powodu masy ciała , chociażdawka 5 gram toogólne zalecenie . Aby obliczyć dokładną dawkę leku należy skonsultować tabelę w Centrum informacyjnym Kreatyna ( patrz Literatura ) .
2

Stwórz drinka kreatyny . Mieszać proszku kreatyny z płynami. Jednakże mieszanie kreatyny z napojem o wysokiej zawartości węglowodanów , takich jak sok, albo napoju dla sportowców pomagaosiągnąć kreatyny mięśni szybciej zarówno według budowy mięśni przewodnik i żelazo Magazine Robert DiMaggio . Jednakże , istnieją pewne argumenty mieszania kreatyny z kwaśnym napojem (np. sok pomarańczowy) mogą hamować wpływ kreatyny . Ponadto , mieszanie kreatyny do shake białka po treningu jest także skuteczny .
3

Weź kreatynę na poziomie obsługi. Ponownie, dawki mogą się różnić ze względu na swoją wagę , aletypowe zalecenie jest zająć od 5 do 10 g kreatyny dziennie , przez trzy do 4 tygodni , w celu utrzymania poziomu kreatyny . Idealny czas na kreatynę tylko po treningu , kiedy organizm łatwo wchłania składniki odżywcze .
4

cyklu off kreatyny . W celu zapobiegania ciała z dostosowania do kreatyny , niektóre organy , takie jak Centrum Informacji kreatyny , polecam jazdę na rowerze z kreatyny na tydzień . Po prostu nie wziąć. Gdyminął tydzień , ponownie wprowadzić fazę ładowania i powtórzyć cykl . Imperium