witaminy i Minerały dla zdrowych włosów
Twoje włosy wymaga wielu witamin i składników mineralnych w celu utrzymania dobrego stanu zdrowia . Można uwzględnić w żywności diety zawierających witaminy i minerały, włosy , pomaga , czy można spożywać suplementów, aby upewnić się, że masz odpowiednią ilość witamin i minerałów , aby utrzymać zdrową czupryną . Witamina
w piękno Dieta : wygląda świetnie nigdy nie było tak pyszne , autor Lisa Drayer mówi twój organizm potrzebuje witaminy A , aby promować zdrowy wzrost komórek w skórę głowy i włosy . Witaminazachęca produkcję sebum w skórze głowy; Niedobór w produkcji sebum może doprowadzić do łupieżu . Mężczyźni powyżej 19 roku życia potrzebują 900 mikrogramów witaminycodziennego , a kobiety potrzebują 700 mikrogramów tej witaminydziennie dla zdrowych włosów . Kobiety w ciąży potrzebują 770 mikrogramów witaminy A , i karmiące wymagają 1200 mikrogramów witaminydziennie dla zdrowych włosów .
Źródła witaminy A obejmują łydki , wołowina, wątróbka z kurczaka , olej z wątroby ryby , produkty mleczne, całe mleko jogurt , całe mleko twaróg i masło . Dodatkowe źródła żywności obejmują ciemnozielone warzywa , warzywa , warzywa , żółte pomarańczowe warzywa , marchew , dynia, słodkie ziemniaki, kantalupa , morele, dyni i mango .
Witamina B6
Witamina B6 pomaga organizmowi tworzenia melaniny , która daje swoją skórę i włosy ich kolor . Witamina B6 zachęca także produkcję czerwonych krwinek , dzięki czemu organizm może lepiej tlenowym komórki włosów i mieszków włosowych . Dorośli potrzebują 1,3 mg witaminy B6 dziennie dla zdrowego wzrostu włosów . Jak wiek , potrzebująnieco więcej tej witaminy na dobę; jeśli jesteś w wieku powyżej 51 lat będzie trzeba od 1,5 do 1,7 mg witaminy B6 dziennie . Źródła witaminy B6 zawierają kiełki pszenicy , mąka pełnoziarnista , nasiona słonecznika , otręby , szpinak, brązowy ryż , marchew , soja , soczewica , mleko, sery , wątroba wołowa , mleko , krewetki , kurczak , tuńczyk , indyk i łosoś.
Witamina C
Witamina C wspomaga krążenie w skórze głowy i ciała , i pomaga w utrzymaniu naczyń włosowatych , które wspierają wzrost mieszków włosowych . Niedobór witaminy C może spowodować uszkodzenie włosów . Mężczyzn powyżej 18 roku życia potrzebują 90 miligramów witaminy C codziennie , a kobiety wymagają 75 miligramów . Karmiące wymagają 120 miligramów witaminy C na co dzień . Źródła witaminy C zawierają arbuz , grejpfrut , kiwi, brokuły , pomidory, zielona papryka , pomarańcze, kantalupa , truskawki, kalafior, soki cytrusowe , brukselka , kapusta, szpinak, rzepa, czerwona papryka , ziemniaki, dyni , żurawiny, jagody, maliny i ananas .
Witamina E
Witamina E pomaga poprawić krążenie w skórze głowy . Dorosłych w wieku powyżej 18 lat wymagają 22,5 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy E dziennie i karmiące piersią wymagają 28,5 jm na dobę . Źródła witaminy E obejmują kiełków pszenicy , wątroba , jaja, margaryny olej kukurydziany , olej z oliwek , olej szafranowy , olej sojowy , olej z nasion bawełny , olej roślinny i olej rzepakowy . Jarmuż , szpinak , słodkie ziemniaki , słodkie ziemniaki , szparagi , awokado , warzywa buraków , rzepa, gorczyca i Collard Greens są warzywa źródłem witaminy E.
Żelazko
Twój organizm potrzebuje żelaza do tworzenia czerwonych krwinek , które tlenowym swoje komórki i mieszków włosowych . Niedobór żelaza może prowadzić do suchych, łamliwych włosów i łysienia . Dorośli mężczyźni potrzebują 8 miligramów żelazadziennie i dorosłe kobiety potrzebują 18 mg na dobę . Źródła dla żelaza należą chude czerwone mięso , drób, owoce morza , ostrygi , ryby, ciemne melasa, otręby , wątroby i ciemnozielone warzywa.
Cynk
Twoje włosy potrzebuje cynku; niedobór tego minerału może prowadzić do utraty włosów i suchej, łuszczącej się skóry głowy . Mężczyźni wymagają 11 gramów cynku dziennie, a dorosłe kobiety potrzebują 8 miligramów . Kobiety w ciąży potrzebują 11 mg cynkudziennie i karmiące wymagają 13 miligramów . Źródła cynku zawierają nasiona słonecznika , gotowane warzywa , grzyby , tofu, produkty pełnoziarniste , soja, orzeszki ziemne , fasola lima , black-eyed groch, fasola pinto , kraby, krewetki , małże, i ricotta , szwajcarski, i serów Gouda .
Imperium
