Olej rybi zdrowia Fakty

kwas tłuszczowy omega 3 , znany również jako olej rybny ma wiele użytecznych korzyści zdrowotne, które pomagają takie rzeczy jak serce i skóry. Food and Drug Administration (FDA ) , jednak zaleca pewne środki ostrożności należy podjąć , gdy spożywanie ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega 3 i suplementów oleju rybnego . Istnieje kilka różnych pochodnych oleju z ryb , więc przed podjęciem oleju z ryb w każdej postaci skontaktować się z lekarzem . Historia

Olej z wątroby dorsza ,rodzaj oleju rybnego , była używana przez setki lat . Biedni ludzie w północnej Anglii , Szkocji, Irlandii , Europie Północnej , Islandii i Nowej Fundlandii dał go do swoich zwierząt . Ponieważ olej ten przedstawili swoje zwierzęta tak zdrowe , ludzie zaczęli spożywanie tranu się . Rybacy wcierać go na bóle stawów i na skórze . Spożywane również go do walki z przeziębienia i grypy , kiedy byli na morzu .
Skład

Olej z ryb pochodzi z tkanek tłustych ryb . Zawiera omega -3, kwasy tłuszczowe , kwas eikozapentaenowy (EPA ) i kwas dokozaheksaenowy ( DHA) , które są prekursorami eikozanoidów , które redukują stan zapalny w organizmie . Pewne małe ryby dostać oleju rybnego z jedzenia mikroalg , które produkują te kwasy tłuszczowe . Większe tłuszczowe ryb drapieżnych jeść małe ryby , których ciała są bogate w kwasy tłuszczowe .

Korzyści

Liczne badania sugerują, że ilości DHA i EPA w postaci z ryb lub suplementów oleju rybnego niższych trójglicerydów , spowalnia odkładanie się blaszek , niższe ciśnienie krwi , zmniejszają ryzyko zawału serca i udarów mózgu u osób z rozpoznaną chorobą serca , zachować młodszy wygląd skóry i zwiększenie funkcji mózgu . Niektórzy eksperci uważają, że olej z ryb może opóźnić lub zapobiec demencji .
Zbiory Rodzaje

Poza tłuste ryby , inne źródła żywności z kwasów tłuszczowych omega 3 zawierają nasion lnu , jaja , mięso, niektóre rodzaje orzechów , szpinaku, pasty z nasion sezamu i ciecierzycy . Źródła roślinne kwasy tłuszczowe nazywane są kwas alfa - linolenowy (ALA ) . Mogą być przekształcane w organizmie w EPA i DHA . Oleje , które zawierają kwasy tłuszczowe są olej sojowy , olej rzepakowy i lniany /olej lniany .
Ostrzeżenie

FDA zaleca ograniczenie spożycia niektórych rodzajów tłuszczowych gatunków ryb , takich jak tuńczyk biały, rekin i miecznik ze względu na wysoki poziom toksycznych zanieczyszczeń . Jeśli zużywają duże ilości kwasów tłuszczowych omega 3 , może być zwiększone ryzyko krwawień lub siniaków . Może także wystąpić gazu żołądka , nudności lub biegunka . Jeżeli objawy uboczne utrzymują się, skontaktować się z lekarzem .
Zbiory Inne funkcje

Olej z ryb powoduje agregację płytek krwi i rozszerzenie tętnic i żył . Ma też działanie przeciwzapalne. W ten sposób można zmniejszyć ryzyko udaru i uspokoić zapalenia alergicznego . Objawy niedoborów podstawowych kwasów tłuszczowych należą łuszczącą i swędzącą skórę .
Dawkowanie

dawka 900 miligramów na dzień okazał się mieć korzystny wpływ na zmniejszenie rozwoju chorób serca . Spożywanie co najmniej dwóch porcji ryb tygodniowo jest zalecane przez American Heart Association (AHA) ze względu na korzyści dla serca i naczyń krwionośnych . AHA zaleca co najmniej 1 g EPA wraz DHA dla osób z chorobami serca . AHA zaleca 2 do 4 gramów dziennie EPA wraz DHA w postaci kapsułek pod opiekę lekarza dla ludzi , którzy muszą obniżyć trójglicerydów we krwi . Imperium