Suplementy białkowe dlaSiedzący tryb zapobiec zanik mięśni

Wielu sportowców, suplementy białkowe zachowania , naprawy i zwiększenia masy mięśniowej , która jest w podziale na treningu oporowego . Osiadłych ludzi , jednak , zwłaszcza osoby starsze , są na poważne ryzyko zaniku mięśni ( rozpadu tkanki mięśniowej ) . Niektóre badania wskazują, że suplementacja białkiem jest nieco skuteczne w zachowaniu masy mięśniowej wśród osób, które nie są aktywne fizycznie . Ale regularne ćwiczenia opór , ewentualnie w połączeniu z suplementów białkowych , jest o wiele bardziej prawdopodobne , aby zapobiec lub powolny zanik mięśni . Zanik mięśni

ciało ludzkie opiera się na za ruch mięśni i siły , ale także przechowuje białko, które , pod wpływem stresu fizycznego jest w podziale na aminokwasy ( "bloków " białka), w celu wytworzenia i wykorzystania energii . Naprawy białkowe rannych mięśnie i działa do naprawy tkanki mięśniowej , która podkreśliła wykonywania obciążonych . ( Ten typ przerw ćwiczeń tkanki mięśniowej , a następnie tworzy się u zdrowych osób. )

Choroba i przedłużone okresy przestoju powoduje mięśnie zaprzestać białko, które powoduje ich zanik . Chociaż wiele założyć, że można temu zapobiec poprzez suplementów białkowych ( albo w postaci serwatki , białko sojowe lub proszków lub aminokwasów ) , wyniki badań klinicznych są niejednoznaczne .
Suplementy

Rodzaje dodatków zmieniać się w zakresie od białek , takich jak kazeiny i serwatki , soi , z tymi, które zawierają aminokwasy , takie jak glutamina , arganine , leucyny i L orthanine i kreatyny . Niektórzy badacze uważają, te dodatki wzmocnić tkankę mięśniową . Ale , inni uważają, że to jest mało --- Jeżeli którykolwiek --- korzyści . Ludzie z chorobą nerek nie należy białko obciążenia , ponieważ nie mogą bezpiecznie tolerować nadmiar białka .

Wyniki badań

badaniach klinicznych , aby zobaczyć , czy suplementy białka może spowolnić lub odwrócić zanik mięśni mieli mieszane rezultaty .

Badaniem objęto grupę ludzi , którzy obłożnie pozostawał przez cztery tygodnie , aby wywołać zanik mięśni . Następnie wziął suplementów aminokwasowych , Badanie wykazało, że suplementy zmniejszona zanik nóg badanych osób .

Niektóre badania kliniczne wykazały, glutaminy i kilka innych budujące białka aminokwasy pomógł pacjenci chirurgii bed -bound przywrócenia utraconej tkanki mięśniowej . Inne badania kliniczne , które dotyczyły osób starszych, którzy wydają się być w grupie wysokiego ryzyka na zanik mięśni były mniej obiecujące , jednak. Jedno z badań , a następnie aktywne i nieaktywne starsze kobiety, które otrzymały białko suplementy supplements.The nie spowolnić zanik mięśni w nieaktywnej grupy . W rzeczywistości, " w rzeczywistości promować utratę objętości mięśni uda . " Alegrupa, która wykonała zachowane uda tkanki mięśniowej i siły mięśni uda i łydki .
Kolejny czynnik budowy mięśni

, dodając do mieszanki ćwiczeń produkowane różne wyniki w niektóre badania . Przykładem zaangażowany badanie zdrowych starszych mężczyzn , którzy zrobili odporność ( waga ) szkolenia i miały suplementów białka przed i po treningu . Ta grupa nie budować żadnych więcej mięśni niż innej grupy , która także wykonała , ale nie podejmuje suplementów .

Baylor College of Medicine badania obsługuje tego wniosku . Ludzie na bedrest podczas przyjmowania suplementów aminokwasowych stracił masy mięśniowej i mniejszą wytrzymałość organizmu . Ale ci, którzy nie obciążonych ćwiczenia jedząc suplementy białkowe utrzymuje mniejszą wytrzymałość organizmu . Badanie wykazało również, że biorąc suplementy białkowe na krótko przed i po treningu sprawia, że ​​są bardziej skuteczne .
Wnioski

Na pierwszy rzut oka , wydaje się badanie w suplementacji białka , aby zapobiec zanik mięśni być niejednoznaczne. Ale badania wskazują na to , że osób nieaktywnych zawodowo i tych, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości białka w diecie są najbardziej narażone na zanik mięśni , zwłaszcza seniorzy . Suplementy białka może pomóc nieco w zmniejszaniu utraty tkanki mięśniowej , ale jedzenie codziennie zalecanych porcji białka w połączeniu z sesji treningowych często odporność ( nawet bardzo niskie natężenie ) jest bardziej skuteczna . Imperium