Czy białko trzęsie tuczy ?

Możesz być jednym z wielu ludzi, którzy uciekają się do białka wstrząsa zamiast jedzenia prawdziwy posiłek po treningu lub gdy jesteś w czasie kryzysu . Białko trzęsie wzrosła popularność w ostatnich latach , częściowo ze względu na przekonanie, że wysokiej zawartości białka , o niskiej zawartości węglowodanów , jedzenie jest jedną z opcji , jeśli szukasz , aby stracić tłuszcz i utrzymać wagę . Definicja

Można znaleźć gotowe białko trzęsie się w sklepach ze zdrową żywnością , sklepach GNC i większości supermarketów . Na ogół zawierają od 200 do 300 kalorii. Można również mieszać swój własny koktajl białkowy . Podczas gdy większość mieszanki białka wstrząsnąć i premade trzęsie się ich białka z soi , niektóre dostać od mlecznych i jaj . Zgodnie z Mayo Clinic ", chociaż białko trzęsie ogólnie nie są szkodliwe , nie należy oczekiwać, aby odciążyć dla Ciebie . "
Funkcja

Możesz użyć białka wstrząsnąć zastąpić posiłek , aby dodać kalorii do codziennej diety lub upewnij się, że wystarczająco dużo białka w diecie . Te dni , istnieje białko trzęsie na miarę dla każdej osoby . Są łatwe do dostosowania się . Na przykład , jeśli chcesz dodatkowe białka w drgania , które kupił gotowe , umieścić go w blenderze i dodać miarka proszku białkowego .

Kalorie

gram białka zawiera tyle kalorii jak gram węglowodanów : cztery. Oznacza to, że jeśli załadować swoje białko potrząsać z mnóstwem dodatkowych proszku białka , nie tylko będzie smakować suche i cementlike , ale również dodaje wiele dodatkowych kalorii . Chyba, że ​​pracujesz na dodatkowy dysk , zwłaszcza z ciężarami , nie jest to zalecane , ponieważ można przytyć --- masy tłuszczowej .
Białko Needs

codziennie wymóg białka waha się od osoby do osoby . Według strony internetowej ILoveIndia.com można obliczyć dzienne zapotrzebowanie białka w gramach na podstawie ile kilogramów ważysz . Dla kogoś, kto dostaje trochę ruchu , zalecane dzienne spożycie białka wynosi 0,75 g na kg masy ciała . Osoba, która korzysta około godziny dziennie powinna zbliżyć się do 1 do 1,2 g białka na kilogram masy ciała .
Zbiory Rozważania

Pijąc białko trzęsie , nie jest szkodliwe dla ciała , należy pamiętać, że mogą nigdy zastąpić składniki odżywcze można uzyskać z prawdziwego posiłku. Zgodnie z Mayo Clinic , " Te rodzaje wibracji --- nawet jeśli etykiety pokazuje dodanych składników odżywczych --- nie wymienić wszystkich korzyści całej żywności , takich jak owoce i warzywa. "