Protein Drink Składniki

Dokonywanie własne napoje białkowe jestzdrowe i mniej kosztowny sposób , aby uzyskać dobry początek przed rutynowego treningu lub grab -and-go alternatywę dla pełnego śniadania . Składniki białka napój może pozostać prosta z zaledwie kilku elementów lub może zmieniać się m.in. kilka smacznych opcji . Mieszać i łączyć składniki wymyślić napoju białkowego , który najlepiej pasuje do Twojego gustu , zapewniając zastrzyk energii . Nabiał

Większość białko trzęsie mieć mleko lub jogurt bazy . Zaczynają się niskim lub beztłuszczowe mleko lub jogurt. Dla niemlecznych alternatywa , użyj sojowe, mleko migdałowe lub owsianej , która zapewnia dobre białko bez zawartości laktozy . Sprawdzić sojowe lub kozie jogurty , jak również. Białka są równieżdoskonałym dodatkiem do napoju białkowego .
Zbiory Proszki i Ziarna

Kilka gotowe proszki proteinowe są dostępne w supermarketach , centrach żywieniowych i internetowych. Jeśli chcesz zrezygnować z produktów komercyjnych , można tworzyć własne poprzez zakup towarów masowych , takich jak kiełki pszenicy, otręby owsiane lub soi, spiruliny i serwatki w proszku w sklepach ze zdrową żywnością. Jeden z 2 łyżki . z tych składników dostarczają białka zdrowe . Imperium Nut Butters i Tofu

masło orzechowe lub migdałowe sąsmaczne dodanie do napoju białkowego i zapewniająbogaty, orzechowy tekstury . Tak długo , jak nie przesadzić kwoty (łyżka jest mnóstwo ) , Twój napój nie będzie zbyt gruba . Tofu jest równieżdobrym źródłem białka i wapnia , zarówno , i dobrze łączy się , tworząc kremową wynik.
Owoc

owoce nie mogą być ładowane z białka , to ma pewne , a także dodaje zdrowego błonnika i przeciwutleniaczy do napoju . Użyj świeże lub mrożone owoce do bardziej zdrowego wyniku , i starają się unikać konserw z dodatkiem cukru . Spróbuj owoców takich jak jagody , brzoskwinie , banany, wiśnie , jabłka, pomarańcze i ananasy .

Warzywa

warzywa może wydawać się dziwnym oprócz napoju białkowego , ale jak owoce , warzywa, dodać błonnika, witamin i minerałów dla zdrowego napoju . Używać świeżych lub mrożonych warzyw , i uważać na produkty z dodatkiem sodu . Świeże, zielone warzywa , takie jak sałata, kapusta , szpinak , boćwina mieszanka bardzo dobrze . Spróbuj soków marchew i buraki . Jeśli nie masz sokowirówki , posiekać na małe kawałki lub zetrzeć warzywa dla lepszego mieszania.
Zbiory smakowe Dodatki

eksperymentować z smaków będzie utrzymać drinka białka z coraz rutynowe i nudne . Dodaj przyprawy , takie jak cynamon, imbir, ciasto z dyni przyprawy lub gałką muszkatołową . Spróbuj odrobinę gorącym sosem , jeśli chcesz trochę Zing . Inne smaki m.in. wanilia , wiórki kokosowe lub świeżej kolendry . Trzymaj się z dala od używania cukru; spróbuj dodać miód lub syrop klonowy zamiast czystego . Mimo, że nie zapewni wiele smaku , gdy mieszane ,łyżka oliwy lub oleju z nasion lnu daje zdrową dawkę kwasów tłuszczowych omega . Imperium