Egg Protein Vs . Whey Protein
białko jaj jestwielka ilość białka , które jest popularne wśród sportowców i kulturystów . Przed suplementy jaja były dostępne, pić surowe białka jaj lub zjeść kilkadziesiąt jaj na raz . Białko jaj jest często nazywany" idealne białko" od " doskonałej żywności ", ponieważ jaja zawierają wszystkie klocki życia , w tym białka, niezbędne tłuszcze , witaminy, minerały i dobry cholesterol . Białka serwatki jest
doskonałej jakości białko, które jest bardzo popularne w świecie fitness. Jest izolowana z serwatki , która jestciekły produkt uboczny sera wyprodukowanego z mleka krowiego. Białko serwatkowe zawiera pełne spektrum aminokwasów , które są w doskonałych stężeniach do optymalnej wydajności.
Znaczenie
jakości białka mierzy się dwoma ważnymi wartościami . Pierwszy z nich to strawność , co jestmiarą skuteczności trawienia i wchłaniania przez organizm. Po drugiebiodostępność białka, która jest mierzona za pomocą wartości biologicznej. To odnosi się do ilości białka zatrzymywane , gdy są absorbowane przez organizm do użytku mięśni i tkanki . Łódź
Zarówno jaj i białka serwatki wynik bardzo wysoka wartość biologiczną ponieważ są one wykorzystywane przez organizm bardzo skutecznie. Wartość biologiczna białka jaja jest 88 . Jest on wchłaniany przez organizmwolniej niż białka serwatki , które posiada wartość biologiczną pomiędzy 130 i 160 . Imperium Funkcja
Białka
wykonywać wiele różnych i ważnych funkcji w organizmie . Biorą oni udział w ważnych reakcji chemicznych , ich transportu i przechowywania substancji odżywczych , i stanowią one strukturę, obrona i wsparcie prawne dla organizmu .
Wysokiej jakości białka , takie jak jajka i serwatki wykonywania tych funkcji optymalnie . Jednym z najbardziej oczywistych sposobów Gage wyniki tych białek w akcji jest, aby zauważyć , jak dobrze rosną mięśnie i odzyskać od wykonywania po zjedzeniu tych białek . Ćwiczenia zmniejszają zapasy białka szybko . Tankowania z jaj lub białka serwatki kanały mięśnie , budowa je i pozwalając im szybko odzyskać od stresu wysiłku .
Korzyści
Oprócz białko korzyści przewiduje aktywnych mięśni , białka zwiększa również obie funkcje hormonalne i komórkowe . Ponadto,układ odpornościowy jest bardzo wrażliwy na działanie przeciwutleniające proteiny . Łódź
Gdy białko diety , jak jaja i białka serwatki są użyteczne, ponieważ poziom cukru we krwi białek salda w przeciwieństwie do węglowodanów, co powoduje stężenie cukru we krwi , aby zmieniać. Wyważone poziom cukru we krwi pomaga kontrolować wagę i apetyt , utrzymać stały poziom energii i spalanie tłuszczu . Zarówno białko jaj i białka serwatki są dostępne w wygodnej formie proszku , jako dodatku żywieniowego . Łódź
białko jaja ma niską zawartość kalorii i jakości ma profil aminokwasów . Najlepiej jest , aby tego typu białka , jedząc jajka , w przeciwieństwie do za pomocą dodatku proszku białka jaja .
Białko serwatkowe jestbiałkiem najszybciej absorbowania i zawiera pełne spektrum aminokwasów i aminokwasów rozgałęzionych . Nie ma całe jedzenie, które można dopasować jego wydajność. Jest idealny do stosowania przed i po treningu , aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Zbiory Rozważania
Jest kilka rzeczy do rozważenia przy wyborze , które białko jest najlepsze dla Ciebie .
Zarówno białko jaj, białko serwatki może powodować alergie pokarmowe u niektórych osób wrażliwych na produktach zwierzęcych lub mlecznych. Zazwyczajpokarmowego cierpi z powodu niemożności rozbicia białka .
Niektóre osoby z naturalnej tendencji do wysokiego poziomu cholesterolu powinny być szczególnie ostrożnym z jedzeniem całych jaj . Białka zawierają więcej białka niż żółtka jaj , podczas gdy żółtka mają większość cholesterolu i tłuszczu . To nie jest tak źle, biorąc pod uwagę większość tłuszczu jest niezbędna lub dobry tłuszcz . Podczas jedzenia jajek , należy ograniczyć żółtka do jednej lub dwóch dziennie ( albo wcale , jeśli na ryzyko wysokiego cholesterolu ) i jeść więcej białka
Jedzenie zbyt dużo białka - . Ponad 30 procent dziennego spożycia kalorii - mogą być szkodliwe . Można go umieścić systemów ciała i narządów , takich jak nerki , pod niepotrzebnego stresu . Idealnie , białko powinno stanowią około 15 procent całkowitego dziennego spożycia kalorii , zgodnie z RDA . Dieta składająca się z 1800 kalorii dziennie wymaga około 270 kalorii powinno pochodzić z białka . Zaplanuj starannie i nie poświęcać zbyt wiele węglowodanów do białka . Imperium