Egg Protein Vs . Whey Protein

Białko jestmakroskładników iistotnym fundamentem kości , skóry , mięśni , tkanek i krwi . Zawiera aminokwasy , które są budulcem komórek . Białko pochodzi z wielu różnych źródeł , w tym wołowiny , ryb , jaj, pamiętnik , orzechy, nasiona i rośliny strączkowe . Ilość białka potrzebne dziennie zależy od wagi, kalorii i aktywności. Według USDA ,zalecane dzienne spożycie białka jest określana za pomocą prostego równania : waga w kg podzielona przez 2,2 = masa w kilogramsWeight w kg x 0.8-1.8 g /kg = gram białka jaja, białko serwatkowe to dwanajbardziej popularne białka . Otrzymasz białko jaja poprzez spożywanie całych jaj lub białka lub białka w proszku jajko . Białka serwatki otrzymuje się poprzez produkty mleczne lub z powder.But co jest lepsze dla Ciebie ? Porównajmy . FAQ

białko jaj jestwielka ilość białka , które jest popularne wśród sportowców i kulturystów . Przed suplementy jaja były dostępne, pić surowe białka jaj lub zjeść kilkadziesiąt jaj na raz . Białko jaj jest często nazywany" idealne białko" od " doskonałej żywności ", ponieważ jaja zawierają wszystkie klocki życia , w tym białka, niezbędne tłuszcze , witaminy, minerały i dobry cholesterol . Białka serwatki jest

doskonałej jakości białko, które jest bardzo popularne w świecie fitness. Jest izolowana z serwatki , która jestciekły produkt uboczny sera wyprodukowanego z mleka krowiego. Białko serwatkowe zawiera pełne spektrum aminokwasów , które są w doskonałych stężeniach do optymalnej wydajności.
Znaczenie

jakości białka mierzy się dwoma ważnymi wartościami . Pierwszy z nich to strawność , co jestmiarą skuteczności trawienia i wchłaniania przez organizm. Po drugiebiodostępność białka, która jest mierzona za pomocą wartości biologicznej. To odnosi się do ilości białka zatrzymywane , gdy są absorbowane przez organizm do użytku mięśni i tkanki . Łódź

Zarówno jaj i białka serwatki wynik bardzo wysoka wartość biologiczną ponieważ są one wykorzystywane przez organizm bardzo skutecznie. Wartość biologiczna białka jaja jest 88 . Jest on wchłaniany przez organizmwolniej niż białka serwatki , które posiada wartość biologiczną pomiędzy 130 i 160 . Imperium Funkcja

Białka

wykonywać wiele różnych i ważnych funkcji w organizmie . Biorą oni udział w ważnych reakcji chemicznych , ich transportu i przechowywania substancji odżywczych , i stanowią one strukturę, obrona i wsparcie prawne dla organizmu .

Wysokiej jakości białka , takie jak jajka i serwatki wykonywania tych funkcji optymalnie . Jednym z najbardziej oczywistych sposobów Gage wyniki tych białek w akcji jest, aby zauważyć , jak dobrze rosną mięśnie i odzyskać od wykonywania po zjedzeniu tych białek . Ćwiczenia zmniejszają zapasy białka szybko . Tankowania z jaj lub białka serwatki kanały mięśnie , budowa je i pozwalając im szybko odzyskać od stresu wysiłku .

Korzyści

Oprócz białko korzyści przewiduje aktywnych mięśni , białka zwiększa również obie funkcje hormonalne i komórkowe . Ponadto,układ odpornościowy jest bardzo wrażliwy na działanie przeciwutleniające proteiny . Łódź

Gdy białko diety , jak jaja i białka serwatki są użyteczne, ponieważ poziom cukru we krwi białek salda w przeciwieństwie do węglowodanów, co powoduje stężenie cukru we krwi , aby zmieniać. Wyważone poziom cukru we krwi pomaga kontrolować wagę i apetyt , utrzymać stały poziom energii i spalanie tłuszczu . Zarówno białko jaj i białka serwatki są dostępne w wygodnej formie proszku , jako dodatku żywieniowego . Łódź

białko jaja ma niską zawartość kalorii i jakości ma profil aminokwasów . Najlepiej jest , aby tego typu białka , jedząc jajka , w przeciwieństwie do za pomocą dodatku proszku białka jaja .

Białko serwatkowe jestbiałkiem najszybciej absorbowania i zawiera pełne spektrum aminokwasów i aminokwasów rozgałęzionych . Nie ma całe jedzenie, które można dopasować jego wydajność. Jest idealny do stosowania przed i po treningu , aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Zbiory Rozważania

Jest kilka rzeczy do rozważenia przy wyborze , które białko jest najlepsze dla Ciebie .

Zarówno białko jaj, białko serwatki może powodować alergie pokarmowe u niektórych osób wrażliwych na produktach zwierzęcych lub mlecznych. Zazwyczajpokarmowego cierpi z powodu niemożności rozbicia białka .

Niektóre osoby z naturalnej tendencji do wysokiego poziomu cholesterolu powinny być szczególnie ostrożnym z jedzeniem całych jaj . Białka zawierają więcej białka niż żółtka jaj , podczas gdy żółtka mają większość cholesterolu i tłuszczu . To nie jest tak źle, biorąc pod uwagę większość tłuszczu jest niezbędna lub dobry tłuszcz . Podczas jedzenia jajek , należy ograniczyć żółtka do jednej lub dwóch dziennie ( albo wcale , jeśli na ryzyko wysokiego cholesterolu ) i jeść więcej białka

Jedzenie zbyt dużo białka - . Ponad 30 procent dziennego spożycia kalorii - mogą być szkodliwe . Można go umieścić systemów ciała i narządów , takich jak nerki , pod niepotrzebnego stresu . Idealnie , białko powinno stanowią około 15 procent całkowitego dziennego spożycia kalorii , zgodnie z RDA . Dieta składająca się z 1800 kalorii dziennie wymaga około 270 kalorii powinno pochodzić z białka . Zaplanuj starannie i nie poświęcać zbyt wiele węglowodanów do białka . Imperium