Którzy powinni przyjmować kreatyny i Suplementy białkowe

? Uzupełnianie diety kreatyną i białka jeststandardowa procedura dla profesjonalnych sportowców, kulturystów i ludzi, którzy są wyjątkowo cienkie. Że tradycyjny rynek niszowy jest rozbudowywane jako aktywnych specjalistów dowiedzieć się o korzyściach płynących z tych związków . Zyskuje zrozumienie typów i odmian obu produktów może pomóc wyjaśnić, dlaczego więcej ludzi biorą udział w nich , i mogą pomóc ocenić potencjalne zagrożenia , które mogą prowadzić do urazu lub choroby . Fakty

dalej suplementów szkoleniowe , kreatyny i białka suplementów przyciągają coraz większą bazę klientów . Producenci są teraz celem poza sportowców i kulturystów --- ich tradycyjny rynek --- i reklamuje swoje produkty do osób dbających o siłowni . Ulepszone smaki, nowe formy i agresywny marketing połączyli powodować pewne konsumentów , aby zobaczyć te produkty , jako sposób na poprawę ogólnej skuteczności treningów bez budowania niechcianej masy mięśniowej .
Funkcja

Białko składa się z aminokwasów , które stanowią budulec praktycznie wszystkich części ciała ludzkiego. Zwiększone treningi odpowiadać na zwiększone zapotrzebowanie na białka, które jest potrzebne do odbudowy uszkodzonych mięśni i wspierać wzrost mięśni . Wiele aminokwasów sprzedawanych proszków białkowych są niezbędne aminokwasy . Określenie " niezbędne " oznacza, że muszą być podejmowane w przez dietę .

Kreatyna może być produkowany w organizmie , alespożywanie dodatkowych ilości jest rzekomo pomóc szybciej odzyskać mięśnie po treningu . Kreatyna jest również nadana z rosnącą masę szybciej , ale niektórzy sceptycy twierdzą, że znacznie zwiększonej masy mięśni jest wynikiem zatrzymywania wody . Chociaż jest topotencjalna wada dla miłośników fitness , biorąc mniejsze kwoty w większych odstępach czasu może czerpać korzyści bez zysków w ogólnej masie.

Rodzaje

Oprócz białko serwatkowe , jestszereg białek roślinnych , takich jak ryż , soja, ryżowej i konopi teraz na rynku. Wegan , wegetarian i osób, które cierpią z powodu alergii, pszenicy i soi mogą teraz używać proszków białka i suplementów .

Kreatyny jestnajbardziej rozpowszechnioną formą dostępny , cytrynian kreatyny i fosforanu kreatyny mają różne właściwości . Formularze i fosforanów cytrynian i wydajności rozpuszczalności monohydratu przewagę nad , i są zazwyczaj poszukiwany przez dedykowanych kulturystów i ciężarowców .
Zbiory Rozważania

Przeciętny dorosły potrzebuje około 50g białka każdego dnia , aby utrzymać prawidłowy stan zdrowia. Intensywne ćwiczenia zwiększone zapotrzebowanie na miejsce w organizmie i zwiększenie konieczności dodanym białkiem. Artykuł w sierpniu 2006 wydania " Waco Tribune - Herald " , na które powołano się Baylor University doktorant , który stwierdził, że "osoba trenuje pięć godzin w tygodniu [ należy ] spożywać około 2 do 5 gramów kreatyny dziennie , a 1 gram białka dla każdego funtaosoba waży . "

Ostrzeżenia

nagły wzrost spożycia białka i kreatyny może mieć negatywny wpływ na problemy żołądkowo-jelitowe , w tym i brak równowagi hormonalnej . Ken Holub ,były Mistrz Stan Teksas Trójbój siłowy , stwierdził, że widział ogromny wzrost w zakresie korzystania z produktów wzmacniające mięśnie " , ale zaobserwowano również kulturystów wystąpić niepożądane skoki poziomu estrogenów podczas korzystania z nich . "

Większość konsumentów należy zachować ostrożność i pracować stopniowo do większych ilości tych produktów i omówić planowany schemat treningu i suplementów z lekarzem w celu uniknięcia powikłań rodzaje zidentyfikowanych przez Holub . Imperium