Witaminy dla kobiet w ich 30-tych

Kobiety w wieku lat trzydziestu wymagać dodatkowych zaleceń żywieniowych : kwas foliowy, które zostało wykazane , aby zapobiec neuronowe rurki wady wrodzone; witamina C , niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego; witamina E , sprawdzone , aby zapobiec chorobom serca; wapnia i witaminy D , jak to konieczne dla zdrowia kości. Kwas foliowy

Dla kobiet w ciąży lub planujących na poczęcie , uzupełnienie 400 mcg kwasu foliowego dziennie może pomóc w zapobieganiu wad wrodzonych i zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób układu krążenia i niektórych form raka .
Witamina C

Witamina C jest uważany zaodporny wzmacniacz systemu . Ale jest również konieczne w wielu procesach w organizmie . Dla kobiet , suplementacja witaminy C ma wiele zalet , w tym profilaktyki raka , produkcji kolagenu , profilaktyki zaćmy i prewencji chorób pęcherzyka żółciowego . ChociażRDA wynosi 75 mg dla kobiet , wielu lekarzy opieki zdrowotnej , że to jest znacznie poniżej tego, co kobiety potrzebują . Około 500 mg estru C (wersja brzuch w obsłudze witaminy C ), dwa razy dziennie jestbezpieczny poziom dla większości kobiet . Imperium Witamina E
Witamina może przyczynić się do niskiego poziomu tarczycy, anemii i depresji . Jako rozpuszczalny w tłuszczach antyoksydant wymagane dla zdrowego układu odpornościowego , witamina E , wykonane w 400 IU ( jednostek ) Wewnętrzne codziennie , może pomóc w zapobieganiu raka piersi, zwyrodnienia plamki żółtej i zaćmy . Witamina E jest również korzystne dla skóry , gdyż przyczynia się do zwiększenia kobiety odporność na promienie UV .
Wapnia

Aby zapobiec osteoporozie , to sugeruje , że kobiety regularnie ćwiczyć i upewnić się, że otrzymują wystarczającej ilości wapnia . Po menopauzie , kobiety są na doświadczenie utraty masy kostnej u około dwóch do trzech procent rocznie . W związku z tym , upewniając się, że mają gęstsze kości w swoim 30s może zmniejszyć ryzyko rozwoju osteoporozy w późniejszym życiu. Kobiety w wieku 30 powinna dążyć do uzyskania dziennego dawkowania wynoszącego od 1200 mg wapnia , korzystnie w postaci cytrynianu wapnia, który jest łatwiej absorbowany przez organizm.
Witaminy D

Witamina D pomaga w absorpcji wapnia i ma kluczowe znaczenie dla gęstości kości , a także jest niezbędne dla silnego układu odpornościowego . Dla kobiet, które nie otrzymują od 15 do 20 minut na słońcu bez filtra dziennie, lub którzy spędzają większość swojego czasu w pomieszczeniach , to zazwyczaj zaleca się uzupełniać z 200 do 400 IU witaminy D dziennie , aby zapewnić masz dość tego odbioru niezbędnym składnikiem odżywczym . Imperium