Długotrwałe skutki uboczne kreatyny

Badania dotyczące długoterminowych skutków ubocznych stosowania kreatyny w stanie wyprodukować tylko nieznaczne negatywne skutki , takie jak niewielki przyrost masy ciała od retencji wody . Najbardziej dramatyczne skutki uboczne się , kiedy zdecydujesz się zaprzestać korzystania z kreatyną po długotrwałym użytkowaniu . W porównaniu , pozytywne skutki uboczne stosowania kreatyny są dobrze znane wśród miłośników fitness i sportowych. Funkcja

kreatyna miesza się z napojem i wysokiej węglowodanów spożywane 30 do 45 minut przed treningiem . Kreatyna wzmocni treningu , zapewniając zwiększoną energię, która pomoże podnieść kilka dodatkowych kilogramów lub dodać , że dodatkowe powtórzenia do wagi podnoszenia rutyny. Ten wzrost skuteczności treningu pomoże przyspieszyć wzrost mięśni .

Efekty

najczęściej negatywny efekt uboczny z wykorzystania kreatyny zwiększa się masa wody . W ciągu pierwszych 10 dni od zastosowania , można uzyskać od 2 do 4 kilogramów masy wody , które mogłyby sprawić, że wygląda tak , jeśli są nieco nadęty . Ponieważ kreatyna zwiększa poziom energii , po zaprzestaniu korzystania doświadczysz spadek poziomu energii . Możesz także zobaczyć spadek wielkości mięśni ze względu na spadek wydajności treningu .

Rozważania

wzrost masy wody obniży widoczny definicję , że ty mięśni może być poszukiwanie w rutynowych fitness. Chociaż zarówno długoterminowe , jak i krótkoterminowe badania kontrolowane wykazały minimalne negatywne skutki uboczne związane ze stosowaniem kreatyny , korzystanie z wszelkiego rodzaju suplement należy omówić z wykwalifikowanego lekarza .
Nieporozumienia

Istnieją twierdzenia , że długotrwałe stosowanie wyników kreatyny w zwiększonej podatności na podarte lub ciągnięcia mięśni, skurcze mięśni i skurcze mięśni . Jednak długoterminowe badania naukowe nie potwierdzają tych roszczeń . Badania porównawcze w okresie czterech lat zgłoszone przez czasopismo " medycyny i nauki w Sport i ćwiczenia " nie wykazały wzrost lub ciągnięcia skurcze mięśni przez użytkowników kreatyny nad nie- kreatyny użytkowników biorących udział w tym samym sporcie .

Expert Insight

Eksperci nie zalecają stosowanie kreatyny poza dobry program fitness lub regularnej aktywności fizycznej . Twoje wyniki nie byłyby znacznie więcej niż zysk masy wody ze względu na retencję wody . Ponieważwiadomo, efektem ubocznym stosowania kreatyny jestwzrost poziomu energii , skorzystać z tego wzrostu energii poprzez udział w programie fitness zdrowej i poprawy zdrowia. Imperium