Jak uzyskać dzienną dawkę witaminy D
1
Weź 1 łyżkę tranu dziennie. Olej z wątroby dorsza zawiera więcej niż USA zalecanego spożycia witaminy D.
2
jeść jedną porcję dziennie ryb , takich jak łosoś, makrela , tuńczyk, sardynki .
3
Kup pokarmy wzbogacone w witaminę D. Należą do nich mleko, margaryna i płatki śniadaniowe .
4
Weź w niewielkich ilościach witaminy D z jaj , wątroba i szwajcarski ser .
5
trochę słońca. Większość osób otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D z ekspozycji na światło słoneczne . Zachmurzenie , smogu i wysokiej zawartości melaniny w skórze są pewne czynniki , które uniemożliwiają ludziom coraz witaminy D od samego słońca . Niektóre raporty mówią, że narażenie na bezpośrednie działanie promieni słonecznych na 5 do 30 minut dwa razy w tygodniu produkuje odpowiedniej ilości witaminy D.
6
Weź suplementów , takich jak olej z wątroby dorsza pigułki lub wielu witamin , które zawierają witaminy D.
Imperium