Źródła żywności dla witaminy D

Twój organizm potrzebuje witaminy D , aby pomóc jej absorpcji wapnia . Witamina D pomaga utrzymać kości rośnie i silny. Uzyskanie odpowiedniej ilości witaminy D zapobiega krzywicy u dzieci i osteoporozy i osteomalacji u dorosłych . Witamina ta bierze również udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i odpornościowego . Głównym źródłem witaminy D jest z naturalnego światła słonecznego . Jest on również dostępny w dodatkach . Istnieją również pewne pokarmy zawierające witaminę D , które pomogą Ci uzyskać wymaganą ilość . Odpowiednich poziomów

Od urodzenia do 50 lat ,zdrowy spożycie witaminy D wynosi 5 mikrogramów dziennie . W wieku pomiędzy 51 i 70 , należy uzyskać 10 mikrogramów . Jeśli masz ponad 70 lat , trzeba 15 mikrogramów dziennie.
BEST źródeł żywności

ryby, które są tłuszczowych , takich jak łosoś, tuńczyk , makrela zawierają ostryg i witaminy D. jest to szczególnie prawdziwe , jeśli jesz mięsiste części ryby . Imperium Dodatkowe źródła żywności

Inne źródła witaminy D zawierają wołowiny , wątroby , ser , pieczarki i żółtka . Jednakilość witaminy D w tych produktach jest znikoma .
Wzbogacanej żywności

najlepszy sposób na witaminę D z spożycie żywności jest poprzez jedzenie żywności, które są wzbogacone . Obejmuje mleko , płatki, niektóre soki owocowe , zwłaszcza sok pomarańczowy i niektóre produkty mleczne , takie jak jogurt , śmietana i margaryny . Dla bezpieczeństwaŻywności i Leków (FDA ) reguluje ile witaminy D może być dodawane do żywności .
Ostrzeżenie

Możesz dostać za dużo witaminy D. To może prowadzi do korpusu absorbującego ilości wapnia . Zbyt dużo wapnia może prowadzić do problemów w sercu , płucach i mogą powodować kamienie nerkowe . Imperium