Czy potrzebujesz więcej witamin Jeśli mniej aktywny

? Witaminy są składniki odżywcze , że każdy organizm ludzki potrzebuje , aby funkcjonować poprawnie . Aktywność fizyczna może spalić niektórych składników odżywczych , co prowadzi do wyższych wymagań witaminowych . Alemniej aktywny tryb życia , czy z wyboru lub konieczności fizycznego , tworzy różne potrzeby żywieniowe . Mniej aktywne osoby powinny spożywać mniej od niektórych rodzajów witamin , a więcej o innych. Rodzaje

Istnieją dwa podstawowe rodzaje witamin . Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach znajdują się w wątrobie i kwasów tkankach ciała dopóki nie były potrzebne . Witaminy rozpuszczalne w wodzie nie odkładają się w organizmie ; wszelkie kwoty niewykorzystane są wypłukiwane z moczem .
Identyfikacja

witaminy D, A , E i K są rozpuszczalne w tłuszczach , co oznacza, że ​​są one przechowywane w organizmie , a witamin B6 i B12 , C, biotyna , kwas foliowy, niacynę , kwas pantotenowy , ryboflawina i tiamina są rozpuszczalne w wodzie , co oznacza, że ​​są nadmiary dzienne wydalanie. Nadmiernej ilości witaminy A może prowadzić do problemów zdrowotnych , w tym dodanie do kruchości kości . Bo ludzie , którzy są mniej aktywne wykorzystanie w górę mniej witaminyniż aktywnej osoby , powinny one podejmować mniej witaminy A , lub po prostu opierać się na zdrową dietę , aby zapewnić ich potrzeb witaminy A . Ludzie, którzy są mniej aktywne musiały uzupełnić zapasy witamin rozpuszczalnych w wodzie w sposób regularny . Imperium Rozważania

Reliance sprawie przetworzonej żywności , gotowania lub dokładne do żywności bardziej strawne dla osób starszych lub chorych, może wyeliminować użyteczne rozpuszczalne w wodzie witaminy z pokarmów , które sprawia, że ​​trudno dostać odpowiednie ilości tych niezbędnych składników odżywczych w diecie sama. Mniej aktywnych ludzi może konieczne jest regularne przyjmowanie dodatkowych suplementów witamin rozpuszczalnych w wodzie , aby zapewnić odpowiednią podaż .

Nieporozumienia

Chociaż witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach , może mniej aktywnych ludzi trzeba zużyć więcej z nich , nie mniej jak w przypadku innych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach . To dlatego, że witamina D odgrywa ważną rolę w codziennej wspomagania ciało absorpcji wapnia . Według Narodowej Fundacji Osteoporozy , dorośli powyżej 50 lat muszą znacznie więcej wapnia i witaminy D na dobę niż ludzie poniżej 50 roku życia dla zdrowia kości . Ćwiczenia znacznie zwiększa gęstość kości i zdrowia . Mniej aktywni ludzie muszą upewnić się, że zużywają one odpowiedniej ilości wapnia i witaminy D , aby uniknąć osteoporozy i kruche kości .
Expert Insight

zespół Mayo Clinic zaleca,zdrowy , zróżnicowanej diety jako głównego źródła witamin . Owoce, warzywa , produkty pełnoziarniste i mięso o niskiej zawartości tłuszczu i produkty mleczne zawierają mnóstwo związków odżywczych, błonnika i przeciwutleniaczy , fitochemiczne , które nie znajdują się w witaminy pigułki . Jednak ,Mayo Clinic informuje, że ludzie, którzy spożywają w ramach 1600 kalorii dziennie lub cierpią z powodu stanu, który zaburza wchłanianie składników pokarmowych powinna rozważyć podjęcie suplementów witaminowych . Osób nieaktywnych zawodowo, szczególnie starsi lub ludzie, którzy są przykuci do łóżka , nie może uzyskać wystarczająco dużo pożywienia z diety i suplementacja może być korzystna
Zbiory Ostrzeżenia

Starsi ludzie często rosną mniej aktywne i często jeść dużo mniejsze porcje i mniej różnorodne pokarmy w ich wieku. Osoby te mogą być narażone na znaczne ryzyko dla dolegliwości spowodowane niedoborem witamin . Badania przedstawione w Bio- medycyna , online biomedycznych miejscu wiadomości, okazało się, że starsi z rozpoznaniem zaburzeń zdrowia psychicznego lub demencji mogą być w rzeczywistości cierpi na niedobory witaminy B12 ze względu na niewystarczającą ilość diet . Jak ludzie rosną mniej aktywne wraz z wiekiem, biorąc więcej witaminy może wspomóc zdrowe funkcje życiowe . Imperium