Jakie są korzyści i Źródła witaminy K
? Witamina K odgrywa kluczową rolę w procesie krzepnięcia krwi i kości zdrowie , zgodnie z University of Maryland Medical Center. Większość ludzi nie wystąpić niedobór witaminy K lub wymagają uzupełnienia , witaminę K znajduje się w szeregu znanych środków spożywczych i wytwarzany naturalnie w jelitach. Korzyści
UMMC zwraca uwagę , że po urodzeniu w USA , noworodki otrzymują witaminę K strzał , aby zapobiec krwotok po porodzie . To służy jako świadectwo skuteczności witaminy K jako koagulatora krwi . Dzieci otrzymają zastrzyk , bo na to potrzeba czasu dla nich, aby otrzymać odpowiednie ilości witaminy K w sposób naturalny i poprzez dietę . Osoby z zaburzeniami czynności wątroby i zespołach złego wchłaniania , jak i osób korzystających z antybiotyków na dłuższą metę , zwykle otrzymują dodatkowe witaminy K w celu zmniejszenia ryzyka krwawienia. Harvard School of Public Health , wyjaśnia , że osoby , które biorą leki przeciwzakrzepowe należy upewnić się, że otrzymują niezbędną dzienną dawkę witaminy K.
UMMC informuje również , że wysoki poziom witaminy K wiąże się z większą gęstość kości , podczas gdy badacze powiązali niski poziom do osteoporozy . Witamina K zmniejsza ryzyko złamań kości w grupach wysokiego ryzyka , zwłaszcza u kobiet po menopauzie .
Zbiory źródeł żywności
przekąski o wysokiej zawartości witaminy K są zielone warzywa liściaste , brokuły , kapusta , szparagi , wołowina wątroba i zielona herbata . UMMC twierdzinatomiast niedobór jest rzadko , ponieważ nasze jelita naturalnie produkują witaminy K ,Harvard School of Public Health twierdzi , że tylko 1 na 4 Amerykanów otrzymywać zalecanego dziennego spożycia witaminy K przez samą dietą . Twierdzę, że ludzie , którzy nie regularnie jeść sałatki lub warzywa liściaste uruchomić ryzyko upadku krótki. Zamrażanie żywności może zniszczyć zawartość witaminy K , ale regularne gotowanie nie zmniejsza się w obecności witaminy .
Dozujące
Dorośli mężczyźni wymagają 120 mcg witaminy K dziennie , podczas gdy kobiety powinny spożywać 90 mcg . Młodzież w wieku od 14 do 18 roku życia powinny brać w 75 mcg witaminy K dziennie. UMMC stwierdza, że 9 - do 13 -latków trzeba 60 mcg dziennie, 4 - do 8 -latków wymaga 55 mcg , 1 - do 3 -latków powinien dostać 30 mcg dziennie i niemowląt między 7 i 12 miesiącach stary powinien w 2,5 mcg witaminy K dziennie. Oprócz odbierania zastrzyk witaminy K po urodzeniu , noworodki powinny otrzymać 2 mcg na dobę .
Witamina K - 1 i K - 3 są zawarte w multiwitaminowe suplementy . Są sprzedawane również na własną rękę w 5 mg, tabletki , mówi UMMC . Imperium
