Jedzenie bardzo bogate w witaminę E

Witamina E jest rozpuszczalna w tłuszczach witaminy , które w naturalny przeciwutleniacz występuje w wielu produktach spożywczych . Musisz 15 mg witaminy E , aby spotkać się z Departamentem Rolnictwa Stanów Zjednoczonych w zalecanego dziennego spożycia dla osób dorosłych . Możesz wziąć suplement witaminy E , ale jest lepiej , aby tej witaminy przez zrównoważonej diety , który zawiera witaminę E bogate żywności . Korzyści

Biorąc witamina E odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowego ciała i zwalczaniu chorób . Według US National Library of Medicine , witamina E chroni przed wolnymi rodnikami , które są substancje , które powodują tkanek, komórek i uszkodzenia narządów . Naukowcy skojarzyć wolnych rodników na starzenie , w tym problemów skórnych , takich jak zmarszczki i zwiotczenie skóry . Witamina E wspomaga produkcję czerwonych krwinek i pomaga witaminy K wykonywać swoje zadania z krzepnięciem krwi .
Zbiory Warunki zdrowotne

spożycia posiłku bogatego w witaminy E zmniejsza ryzyko zachorowania na różne warunki zdrowotne . Witamina E chroni przed chorobą naczyń wieńcowych serca, udarów , raka , zaburzenia oczu , choroby wątroby i demencji. Narodowy Instytut Zdrowia Urzędu Suplementy diety stronie mówi uprawnienia ochronne witaminy E może byćwynikiem zdolności przeciwutleniaczy " do pracy jako przeciwzapalne, inhibitory agregacji płytek krwi i wzmacniający odpornościowego . W toku badania studiuje jak witamina ta działa jako środek zapobiegawczy choroby .

Orzechy i nasiona

Jedz różne orzechy i nasiona , które są bogate w witaminę E . publikacje Mayo Clinic w sprawozdaniu, że orzechy zawierają dobre tłuszcze , które obniżają zły cholesterol we krwi i zapobiegają zakrzepom krwi od rozwijać . Wyniki sugerują , że zdolność orzechów " robić te dwie prace promuje zdrowie serca . Nasiona również dostarczyć dobre tłuszcze , które obniżają poziom cholesterolu .

Orzechy i nasiona , które zawierają duże ilości witaminy E, to migdały , nasiona słonecznika , orzechy laskowe , orzechy i orzeszki sosnowe . Jedz naturalne masło orzechowe na chleb pszenny jako alternatywa dla jedzenie orzechów każdego dnia . Oleje te bogate ilości witaminy E , takie jak olej z kiełków pszenicy , olej słonecznikowy , olej szafranowy i olej kukurydziany. Używaj tych olejów na podeszły ryby , aby smażyć lub sałatek .
Zbiory warzyw i owoców

spożywać warzyw i owoców źródłem witaminy E. warzyw i owoców zawierających witaminę E są również bogate w błonnik , pomaga serce , jak równieżprzewód pokarmowy . Te warzywa zawierają rzepy , sos pomidorowy, szpinak , brokuły , kiwi i mango . Awokado , jak orzechy , zawierają tłuszcze zdrowe serce .
Zbiory Niedobór witaminy

niedobory witaminy E są rzadkie dla ludzi , którzy jedzą dieta bogata w ten składnik odżywczy . Biuro Suplementy diety stronie internetowej twierdzi, że to niedobór jest powszechny u wcześniaków z niskiej wagi urodzeniowej oraz osób z zaburzeniami tłuszczu złego wchłaniania , takich jak choroba Crohna lub mukowiscydoza , czy wśród osób, które w przeciwnym razie mają niezdolność do wydzielania żółci z wątroby do przewodu pokarmowego . Imperium